Question

136斤如何瘦到116斤

Answer 1

1、多做运动：每天至少做2小时的有氧运动，尽量坚持每天运动，比如慢跑、游泳冲册蔽、攀岩、跳绳、健身操等，这些运动可以有效地消耗脂肪，帮助瘦身。
2、控制饮食：每餐低热量、低脂肪、低糖的健康饮食，尽量不吃油炸、甜食、碳水化合物等，多食用蔬菜水散州果、瘦肉和豆制品等，每天不超过1800卡路里的热量摄入。
3、保持良好的心态：尽量避免抑郁、焦虑姿汪等情绪，保持乐观、平和的情绪，学会放松身心，不要把自己给压榨。
4、调节作息：保证每天充足的睡眠，每天不少于8小时的睡眠，有助于改善体质，维持身体健康。
5、多喝水：保持充足的水分摄入，每天至少喝2-3L清水，水分会帮助身体排毒，加快新陈代谢，有利于减肥。