Question

什么是“熬夜成瘾”？

Answer 1

大部分熬夜成瘾其实是报复性熬夜。很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，没有真正属于自己的时间，到了晚上不甘心早早上床睡觉，特别是夜深人静的时候，感觉整个世界都是自己的，只有这个时候时间才是真正属于自己的，于是沉浸在做自己的事情上：或刷短视频、或追剧，或打游戏，直到凌晨1、2点才睡去，这就是“报复性熬夜”。
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“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
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作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
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“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”，因此呢就造成了“熬夜成瘾”。长此以往，还可能造成慢性睡眠紊乱——“睡眠相位后移综合征”。
要摆脱报复性熬夜的状态也不难，试试以下几个方法，帮你避免“过度补偿”的心态。
点一顿奢侈的下午茶
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”。如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做“补偿”，这时， 再想控制自己不熬夜就很难了。所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
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给自己一段独处的时间
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如，到阳台、茶水间泡杯茶静坐一会，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。
提前两小时，洗漱、关灯、上床
提前两小时做完以往睡前需要做的事，例如：遛狗、洗漱。此外，光线也非常重要。褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。