跳绳相当于跑步多久?

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阳光赵大地

2023-04-28 · TA获得超过1.3万个赞
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1000个跳绳大概相当于跑步了一公里。

从时间上来算。跳绳100差不多需要一分钟,那么跳绳1000大概需要十分钟,因为人不可能连续不停、有规律地跳十分钟。十分钟内,跑得快的人差不多是一公里。所以就是说,跳绳1000等于跑步一公里。

按消耗热量计算。跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡,跳绳十分钟消耗的热量大约为110卡,而跑步一公里消耗的热量大约为70大卡。

长时间的跑步对于膝盖的伤害很大,想要通过运动来长高的朋友可以试试跳绳,想要通过锻炼来增加自己的肺活量的朋友可以选择长跑,匀速的长跑,久而久之肺活量便会有明显提升。无论从时间还是消耗热量来看,跳绳和跑步其实是不相上下的,运动中两者结合效果会很好。
跳绳时应注意选择合适的方法,注意事项如下所示:

1、合适的服装:建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;

2、合适的绳子:绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳;

3、合适的场地:有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地,因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤,而且一旦跌倒,身体也容易擦伤,建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面;

4、热身:跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动;

5、由易到难:开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难,先学单人跳绳的各种动作,然后在学复杂的多人跳或团体跳绳动作;

6、防止受伤:跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤;体重较重的人群宜双脚同时起落,同时上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤;

7、注意活动时间:运动时间不设限,但为了避免身体出现不适,建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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