Question

跳绳相当于跑步多久？

Answer 1

1000个跳绳大概相当于跑步了一公里。

从时间上来算。跳绳100差不多需要一分钟，那么跳绳1000大概需要十分钟，因为人不可能连续不停、有规律地跳十分钟。十分钟内，跑得快的人差不多是一公里。所以就是说，跳绳1000等于跑步一公里。

按消耗热量计算。跳绳半小时消耗的热量大约为350大卡，跳绳十分钟消耗的热量大约为110卡，而跑步一公里消耗的热量大约为70大卡。

长时间的跑步对于膝盖的伤害很大，想要通过运动来长高的朋友可以试试跳绳，想要通过锻炼来增加自己的肺活量的朋友可以选择长跑，匀速的长跑，久而久之肺活量便会有明显提升。无论从时间还是消耗热量来看，跳绳和跑步其实是不相上下的，运动中两者结合效果会很好。
跳绳时应注意选择合适的方法，注意事项如下所示：

1、合适的服装：建议跳绳者穿运动服或宽松的衣服以及穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

2、合适的绳子：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

3、合适的场地：有细小硬物、布满灰尘或凹凸不平的硬地尽量避免作为跳绳的场地，因为这些地面易造成足部扭伤或硌伤，而且一旦跌倒，身体也容易擦伤，建议选择有弹性的PU场地或由木板铺成的地面；

4、热身：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动；

5、由易到难：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难，先学单人跳绳的各种动作，然后在学复杂的多人跳或团体跳绳动作；

6、防止受伤：跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；体重较重的人群宜双脚同时起落，同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

7、注意活动时间：运动时间不设限，但为了避免身体出现不适，建议在饭前或饭后休息半小时后再进行跳绳活动。