Question

肌肉型肥胖怎么减肥？

目前比较胖快300斤重了，不减不行了。男 32岁 一米八 。之前也锻炼过，目前想减肥，目前上班族，早晚可以自己做饭，中午单位吃。下班后去健身房锻炼。肌肉型肥胖和普通减肥的有什么需要注意的地方呢？

Answer 1

肌肉型肥胖的人体型特征是体重正常或超重,但肌肉较发达,身体不显臃肿。这类型的人减肥相对较难,需要注意以下几点:

1. 控制热量和碳水化合物摄入。肌肉型肥胖的人热量消耗量比较大,但仍需适当控制,特别要少摄入白面包、米饭、面条等高碳水化合物食物,避免热量过剩。

2. 增加蛋白质摄入。蛋白质不仅能满足肌肉的营养需求,还具有提高饱腹感和热量消耗的作用。可以适当增加鸡胸肉、鱼类、豆类等高蛋白食物。

3. 增加有氧运动。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等,可以促进身体的热量消耗,是减肥的重要手段。肌肉型肥胖的人可以把有氧运动作为减肥的中心内容。

4. 适当进行重量训练。重量训练可以加速基础代谢率的提高,在一定程度上可以帮助燃烧脂肪。但要避免过度使用重量,以免出现肌肉发达的情况加剧。重量训练应该是辅助手段,主要还是有氧运动。

5. 增加纤维元素和水分摄入。纤维元素和水分的摄入可以增加饱腹感从而抑制食欲,有利于热量控制。尤其在每餐前1-2杯温开水有利于减肥。

6. 保证睡眠和控制压力。睡眠和精神状态也会对人体新陈代谢产生影响。肌肉型肥胖的人需要保证7-8小时的睡眠,并学会放松自己,减少压力,以保持良好的精神状态。

综上,肌肉型肥胖的人要全面控制饮食,加强运动,并兼顾生活作息,这需要控制热量又不损伤肌肉,是一道较为难度的减肥工程,需要长期坚持才可达到理想效果。但长期来看,这是一种相对健康的营养和运动方式,值得肌肉型肥胖的朋友们参考尝试。