Question

请专业健身的朋友给我制定一个健身计划

本人23岁。 1米75 现在体重160斤。想锻炼一下 练练体形跟力量。但不太懂健身。希望有这方面专业的朋友以我的条件给制定一个健身计划。包括如何健身。饮食。可以把发我信箱里6274491@qq.com谢谢啦

Answer 1

据你所说的你的体能应该还可以，建议前三个月去健身房做全身锻炼，采用10RM重量（以能举10下举不动为准）每个动作3-5组，每组8-12次，每个肌肉群采用2个动作即可（多做可能会体力不支甚至受伤）。注意多补充蛋白质和碳水化合物（鸡蛋，牛奶，面食，米饭、牛肉、鸡肉等有条件的可以喝增肌粉）我就用你说的那个多功能机器给你做个训练计划：
周一
平板卧推（胸肌）、站姿颈前高位下拉（背肌）、双杠臂屈伸（胸肌下部、三头）、引体向上（宽握：背阔肌、二头）、大腿训练（腿部肌群）
周二
休息
周三
重复周一动作如此类推
三个月后才进行更细分的分化训练，比如周一练胸、肩、三头。周二背、二头，周三，大腿、股四头，周四休息。然后重复（可以在休息日锻炼腹肌每天仰卧起坐30个一组做3-5组）
前三个月的全身锻炼可以让你打好基础，要注意休息肌肉不酸痛才进行练习，全身锻炼不单可以增加你得体能，为以后的分化训练打下基础，还能激发身体内的激素，让你肌肉生长迅速，锻炼要持之以恒，祝你三个月后看见不一样的你！（各个动作的详解最好你百度一下，看一下视频，学习正确姿势）

Answer 2

可以学我，我告诉你，QQ915127940

Answer 3

你应该买本相关的书