Question

如何安排三班倒的休息时间？越具体越好！

比如工作是：
早班 7点~15点
中班15点~22点
晚班22点~次日7点
按照 早早中中晚休休晚休休的方式排
我晚班之后如何安排睡觉时间比较好？
还有三班倒平时应该多吃些什么？怎样保养比较好？

Answer 1

早班，休息时间：20：00-6：00
中班，休息时间：22：30-7：30
晚班，休息时间：自己随意（2天的休班时间，想怎么睡就怎么睡好了）
这些休息时间都在9-10个小时，起床时间到上班时间也给留出来了，一些细微的时间调整自己看具体情况！~

要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
上晚班容易易致视觉疲劳，因此，晚班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

追问

晚班的时候几点睡觉 我又希望尽量保持固定时间睡觉 又不想白天睡了 晚上睡不着

Answer 2

如果每个班人员不多，只有两到三个人，建议你再招多两到三个人加上A班多出的一个人，组成四个班，按四班三倒运转。即每个班按：晚班两天---早班两天---中班两天----休息两天----再晚班两天... 循环。则每个班的人每上8天班就可休息两天，一个月休息8天左右。

按以上安排有几个好处:

一 比较人性化,员工心情好,工作积极性高,老板与员工之间关系融洽.
二 不违反劳动法,也不用员工上16个小时,效率高,不易出生产事故.
三 不用支出16小时的补助和津贴，总支出超出并不多。同时如果需要加班，
员工会比较容易接受。上班时间内可以要求严一些。

现在的大型企业基本都是按这种模式运作，可持续发展程度高一些，也容易招到优秀的人才。对长远发展有好处，你说呢?

Answer 3

10点下班，11点就休息。

追问

晚班的时候几点睡觉 我又希望尽量保持固定时间睡觉 又不想白天睡了 晚上睡不着