Question

假期新手女生健身塑型一周五次训练计划

Answer 1

宿舍党女生

一周训练计划

无医械在宿舍女生健身该怎么练？

周一：全身塑型训练

自重深蹲4*16次

箭步蹲4*16次

弹力带俯身划船4*20次

跪姿俯卧撑4*15次

坐姿推肩用水瓶4*20次

平板臂屈伸*16次

周二：臀部塑型训练

自重相扑深蹲4*16次

自重臀桥4*20次

单腿臀桥4*20次

水瓶直腿硬拉4*16次

跪姿伸髋4*25次

蚌式开合4*20次

周三：背部核心训练

弹力带步划船4*16次

俯身弹力带下拉4*16次

弹力带窄握划船4*16次

卷腹4*20次

俄罗斯转体4*20次

仰卧抬腿4*20次

周四：上肢紧致训练

跪姿俯卧撑4*16次

坐姿推肩推水瓶4*30次

站姿侧平举4*30次

俯身YW伸展4*20次

平板臂屈伸4*16次

二头臂弯曲4*30次

周五：全身燃脂训练

开合跳4*20次

深蹲跳4*16次

自重深蹲4*20次

高抬腿4*20次

波比跳*15次

平板支撑*30秒