Question

如何才能让自己早睡早起呢？

Answer 1

养成早睡早起的习惯的方法:
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。

Answer 2

若非习惯早起，千万不要试图在晚上 9 点前入睡，这样生理时钟反而还未习惯，会让自己更难睡著，建议在晚上 8 点到晚上 9 点开始调暗灯光并於 10 点开始就寝。

另外，睡前也应避免接触蓝光银幕，智慧型手机或电脑会发出蓝光，蓝光会让大脑认为「还在白天」而阻止褪黑激素等关键激素的释放，因此在睡前两个小时内一定要避免电子银幕以及明亮的灯光。
当越想入睡反而会让压力更大更难以睡著，建议可以透过正念及冥想促进心灵平静，可透过重复进行4-7-8呼吸法帮助减少压力：

深呼吸四秒钟
屏住呼吸七秒钟
慢慢呼气，从一数到八
醒来後开灯、晒太阳
当早上起床时可以马上打开灯或是晒太阳，打开灯能让身体知道，现在早上了以及停止产生褪黑激素，此外，晒太阳能够保持昼夜节律健康，能够帮助白天更有精神、能量，并让晚上睡得更好。

适时安排小睡
，可以於当日下午安排小睡 20 到 30 分钟，并於晚上提早在 10 点至 10 点半入睡。