为什么我一直运动还瘦不下来啊?

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公路车健身达人
2020-09-19
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大家都知道减肥就是管住嘴迈开腿,可是下面这几个坑肯定是大家经常栽进去的。

1.我今天锻炼了吃一点肯定没事

这一点大家肯定经常犯,遇到美食,就会想我今天锻炼了吃一点没事,或者是我晚上要锻炼,现在吃一点没事。可是大家知不知道一包泡面的热量是300+千卡,而10配速跑30分钟也才300千卡,也就是一包泡面你就要多跑半个小时来消耗,甚至更久,因为跑步的前40分钟是不消耗脂肪的。

在练完后进食高热量的食物只会让你胖的更快,因为这个时候你的吸收能力特别好,这样下去只会让你变胖

2.力量没用,有肌肉多难看,我只想瘦

只靠有氧来减肥的话,你需要付出更多的时间,但是如果先进行力量训练消耗糖原的话可以将你的脂肪燃烧提前。

肌肉的密度是1.1,而脂肪的密度只有0.7,也就是同样的体重下,肌肉多的更显瘦而且更加挺拔,而且肌肉消耗的能量要比脂肪多的多,肌肉多了,静息消耗的能量也自然就多了。

对于女生来说,力量训练就更加重要了,并不是你一练就会长肌肉,那么好练的话就不会有弱鸡和大肌霸之分了。女生只需要多次数小重量练习增加自己的运动能力,稍微有点肌肉可以让你身体更加笔直。

3.熬夜

熬夜对身体有多少坏处不需要我说大家也肯定都知道,但是大家知不知道熬夜也会导致肥胖。

不规律的睡眠,会影响内分泌代谢不完全。所以新陈代谢的减慢即会导致人体的发胖。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

jv2029
2014-01-14
知道答主
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1.怎么运动才是有效的?
有效的运动怎么做?
什么是有氧运动?
哪些是燃烧脂肪的有氧运动?
运动并不是心血来潮做一两次,就可以达到减肥的效果,有效运动的333法则是“每周运动至少3次;每次运动不少于30分钟;运动强度以运动后的心跳达到每分钟130下左右为标准!”
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动是一种增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性运动,能量代谢来源主要为葡萄糖及储存的脂肪;无氧运动的能量代谢来源主要为肌酐糖。常见的有氧运动:慢跑、游泳、骑脚踏车、溜冰、跳绳、摇呼啦圈、爬楼梯、登山、舞蹈等等。
教练:“为什么你运动了就是瘦不下来?”先来检查一下你怎么运动的?有氧运动?333法则?坚持,ok!
2.饮食配合了吗?
经常运动,胃口会变好的,如果要瘦身,就必须注意下了,稍不注意,刚刚通过运动消耗的几百卡热量就又被你马上吃回去了,那么前面所作的努力就功亏一篑了,千万要管住自己的嘴巴啊,“跑2km可以消耗掉200卡,结果一瓶可乐含量180卡!”o(∩_∩)o...刚好抵消。
会不会是水果吃太多了,水果吃多了热量也是很惊人的!!
“西瓜25大卡/100克,看看不多,可是一个西瓜也要有7七八斤伐,就相等于3500克-4000克.我每次都要啃半个西瓜,1750克,就算去了瓜皮瓜子重么也有个1500克半个瓜,这么一算就8得了...o(∩_∩)o...”
教练:“少吃多运动”是减肥的不二法门,运动和饮食的相互配合非常重要,缺一不可!
3.是否处在平台期?
是不是减肥停滞期啊?肯定很多人也遇到过这样的问题。
觉得自己尽力了,但怎么减也减不下来,有可能是自己并不适合那样的减肥方法了,或许换一种方式会有效的。
教练:应对平台停止期,“坚持,增加运动量!”
4.什么是合理的体重?
不要“一瘦再瘦”o(∩_∩)o...那时候运动再多也很难变化。
教练:了解自己的合理体重,制定合理的目标!

5.遗传型肥胖?内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖?
检查完上述4问,都没问题的话,shaopoo教练建议好好检查一下自己的代谢和内分泌状况!
内分泌失调或代谢性疾病引起的肥胖?
内分泌失调、代谢紊乱,使得体内脂肪自行代谢的功能减弱,造成脂肪不断累积,只要内分泌、代谢功能恢复正常,体重也会降下来。
遗传型肥胖?虽然是遗传影响,但后天饮食、运动习惯的养成也是关键!老是怪父母的遗传,不如借后天的饮食控制和运动习惯来改善!

找到问题所在,明明白白减肥!
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go切切切744
2015-10-18 · TA获得超过1.5万个赞
知道小有建树答主
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  如果做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此。
  脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到30分钟以上,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做30分钟以上的原因。
  很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。所以您那么辛苦的减肥,却由于知识面不够,耽搁了时间打击了信心。
  减肥一定是方式选对了,坚持做就有效果。
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济南_老陈
2014-01-14 · TA获得超过1.2万个赞
知道大有可为答主
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不知道你具体的运动安排.简单讲,以减肥为目的的有氧运动需要注意这么几点:1,每次运动时间不能低于40分钟,心率不低于120,每周不能少于3-5次.2.减肥的运动,要注意持续稳定的节奏,动动停停就没有效果
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快乐分享sunny
2014-01-14 · TA获得超过322个赞
知道答主
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运动也是要看你怎么运动的,一半减肥运动需要每天30分钟的强度运动,不是散散步这样的,而且运动后你的食量这些控制的如何,要从各方面来说的,不是单单运动就可以瘦下来的,如果你运动了但是过后又吃的特别多,那肯定就会没有效果了,制定一个好的减肥方案是很有必要的
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