Question

锻炼全身肌肉隔一天做一次,还是天天做（1.3.5.6全身2.4.7肌肉撕裂者）

全身肌肉4公斤哑铃4组12个，肌肉撕裂者每个动作一组15~25个，不知道这样的训练方法好不好，又没有错，请专家提提意见，或者给我个方案，我也不知道该怎么训练

Answer 1

你写的比较笼统，对你的训练状况看的不是很明白。个人理解这种训练方法间隔时间没有问题，天天做容易疲劳，隔天做可以让肌肉有一个恢复生长的时间。但是这种训练方式缺少针对性，只能起到一个全身的运动作用，长期坚持下去可能会有一定的效果但不会太明显，不知道你是出于什么目的，如果是想让肌肉更加发达健壮，那么还是把训练细化一下比较好，比如第一天胸部+肱三头肌+腹部；第二天背部+肱二头肌+腹部；第三天 肩部+腿部+腹部；第四天休息，然后重复以上顺序。
至于腹肌撕裂者我不太赞同高频率，一般每周1-3次就够了，太多了易疲劳，如果训练基础不好的还容易造成肌肉或关节损伤那就得不偿失了。
希望以上回答能对你有所帮助。

追问

我比较瘦，才130斤左右，个高，也想变得健壮店，但我主要是对胸部背部和肩部，还有腹肌进行训练（也只有晚上锻炼）我周1，3，5都是锻炼上身，周2,4,6连撕裂者，周7休息，我不明白你说的那个缺少什么针对性，还是我这个方案有些什么问题

追答

您的这个表述还是太笼统，一三五上身，如果整个上身，那这个计划就缺乏针对性，全身大范围的运动只能起到一定的健身作用，但是对于肌肉生长的帮助不会太大。还有你这个而肌肉撕裂者指的是腹肌撕裂者吗？如果是这个频率完全没有必要，比较通用的锻炼组合 我已经给出建议了，我从事过健身这个组合适用于大多数人。再就是4kg的哑铃确实太轻了，要学会充分利用自身重量和小区的健身器材进行锻炼，比如俯卧撑、双杠臂屈伸、不同握距的引体向上、徒手的深蹲等等。
这里在强调一下锻炼部位针对性的重要性，我们肌肉要生长就需要营养，而营养需要血液运输。当你每次的锻炼有针对性，就可以让血液集中到某一两个部位（也就是平时锻炼时所体会到的肌肉发胀），给这个部位带来跟多的营养帮助肌肉恢复生长。但是人的血量是有限的，如果你一次锻炼的部位太多，那血液集中停留在某个部位的时间就会减少，因此起不到很好效果。希望我这样讲你能看明白。

Answer 2

一个礼拜4次左右足矣，每天只针对一个部位进行训练。去掉热身和洗澡的时间，每次控制在45分钟左右是比较理想的。基本上每天针对一个部位使用4-5个动作，每个动作3-4组，每组8-12个是最好的情况。其实训练效果更主要还是看会不会练，两个人做同样一个动作，对于肌肉控制的不同可能练下来的效果天壤之别，对于会控制肌肉的人，每个动作都刺激到训练部位。而新手往往是练胸肩膀先酸，练肩膀手先酸，这就是对于动作把控不到位的原因。如果是新手建议多听取健身房老手的建议或者直接请个私教（当然请私教是需要money的），可以帮助你在短时间掌握动作的要领，从而事半功倍。纯手打，望采纳，如有疑问可追问

追问

教练请不起，买本相关的书籍可否啊

Answer 3

朋友，不知道你的胖瘦不好回答，如果你身体较瘦，小重量热身（20-30个一组即可）后，建议你用最大限度重量即一-----你可以做到最大限值8-12个（必须最大限值），否则肌肉得不到最大刺激不会有较大增长，简单点说小重量多次数减肥效果好，大重量少次数（8-12）增肌效果好，超重锻炼增加力量和爆发力。胸肌可以天天练，其他小肌肉群每周练一次即可，关键是你锻炼时要用意识集中精力到所锻炼的肌肉上，并且一定要动作到位，竭力、力竭很重要，你糊弄不了身体，到位的动作可以起到事半功倍的效果。希望你能看明白并采纳

追问

我一个哑铃是8.5KG，我较瘦，做8—12应该选多重？

追答

你应该根据你的力量选择一个可以组合的哑铃。8-12的意思是你一组做8、9个就实在做不动了，这是根据你自身力量而定的，你做完后还有力气（没有力竭）就说明重量不够，这样说你明白了吗，我现在做30公斤的正好，以前可能做不了，根据你的力量决定所做重量，最好买一个哑铃凳，一对可换片的哑铃
网上有卖的，全下来400元就够了，终身受益。再就是百度一下哑铃炼全身的文章。