在家无器材如何了练胸肌之间的沟

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木子bulin
推荐于2017-10-02 · TA获得超过1.1万个赞
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  1. 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
  2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)
  3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
  4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开
  5. 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)
  6.每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。
  7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内),肌肉修复需要一定的时间
百度网友fffcd30
推荐于2017-09-11 · TA获得超过1万个赞
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事实求是的讲,胸肌中缝这个位置,你要没器材的话,是没法练到的。一般锻炼胸肌中缝是要做夹胸训练或者杠铃窄距卧推的。
窄居俯卧撑因为肘关节闭合角度的问题,是很难刺激到胸部中缝肌肉的。
所以你要是想在家练的话,你至少得有个杠铃+几十公斤重的杠铃片才行。
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VIVA丶CS丿Mare
2013-11-03 · TA获得超过260个赞
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如此简单的问题,每天俯卧撑死做死做,就出来了,深沟。你会火的~
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济南_老陈
2013-11-03 · TA获得超过1.2万个赞
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窄距俯卧撑
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yiliuyin
2013-11-03
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躺下,做仰卧飞鸟。或者俯卧撑也有帮助。
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