Question

如何保持体重

Answer 1

保持减去的体重，将是一个更重要的问题。 一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33％－50％的流失体重会重新恢复。因此，将 焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。 训练的重要性 运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者 发现减掉最初20％的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85％的男性和78％的女性用持续运动作 为保持下降体重的策略。 研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会 继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。 运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症 的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这 些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。 那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的 中等强度的运动，这样能够燃烧200－400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑，自行车和游 泳。因此，良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。