Question

体育跑步，要怎样才能跑得快？

今天我体育跑步考试，我很努力去跑，但是我跑不快！怎么办？

Answer 1

提升短跑速度的训练手段。

1.力量强化训练

力量训练，尤其下肢力量是短跑速度能力的动力基础，力量训练主要是侧重于爆发力、绝对力量方面的专门动作。

杠铃箭步蹲

【准备姿势】选择合适的重量，将杠铃扛肩上颈后，双脚并拢站好立稳。

【动作过程】胸背挺起，一只脚向前跨出，步幅要大，然后屈膝下蹲，后腿的膝盖几乎碰到地面；下蹲之后再起身，还原姿势回到原来位置，换脚向前迈，如此反复练 。锻炼腿部绝对力量和前跨之力，对提升步幅有益。

哑铃深蹲弹跳

【准备姿势】双脚稍分开站好立稳，双手提哑铃于身体两侧。

【动作过程】胸背挺起，手提哑铃屈膝半蹲下，然后迅速向上跳起，回落再重复如此动作。主要锻炼腿部爆发力，对提升弹跳力有益。

连续性蛙跳

【准备姿势】背负双手蹲下，双脚约等肩距。

【动作过程】以背负双手起身，双腿猛然发力，迅速向前跃起（尽量减少手臂和其它肢体借力），并连续向前跳（不要停顿）如此动作30~40米。主要锻炼腿部爆发力和抗耐乳酸能力。

希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！

Answer 2

摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2
抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3
落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

4
呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式

Answer 3

个人认为，跑不至于速度，而在于一个坚持。。。因为长跑不是百米冲刺，他需要你很好的分配好自己的体力。。。同时，有规律的呼吸也是很重要的，因为很多人跑到最后就呼吸跟不上了，我自己也亲身体会了一下全程马拉松，最后受不了的就是呼吸。我个人的呼吸习惯是2吸1呼，也就是吸2口气后再呼气。希望对您有所帮助

Answer 4

每个人的体质不一样嘛，有人跑的快，有人跑的慢，这很正常的呀！而且体育也只有四十分而已，在后面的考试中补回来就可以啦！加油哦

Answer 5

每天坚持练，要有效率，一次比一次提高速度