Question

怎么缓解考试焦虑症啊?

Answer 1

如何缓解考试焦虑症？
1、降低期望值
缓解考试焦虑首先应该调整考试的期望值，如果对待考试期望值过高就会产生紧张、焦虑。不要对考试的期望值过高，而导致结果有出入而焦虑，又或者给予自己太多压力导致自己失利。
2、正确认识价值
考试存在的价值究竟是什么，首先应该明白通过考试其实有内在价值也有外在价值。外在价值就是通过考试可以取得好成绩，可以获得别人的羡慕、崇拜，内在价值就是通过考试可以看到这段时间学习的效果，知识点学得怎么样。所以在缓解考试焦虑的过程当中，应该更看重的是学习的内在价值，通过每一次考试发现有什么样的问题，通过这次考试下次可以在哪一方面去改正。
如果把对考试的期望值放在内在价值上，会减少很多引起考试的焦虑。
3、运动减轻压力
缓解考试的焦虑紧张也可以通过运动，通过运动能够间接达到大脑皮层的放松，间接缓解考试的压力。按照自己平时的习惯，找到放松自己的方法，在日常生活中，每个人放松的方法各不相同，可以看看电视、听音乐、打一场篮球，不失为一个放松自己的好方法。
4、寻求他人帮助
缓解考试的压力也可以通过心理咨询、心理治疗。或者找朋友倾诉一起制定计划。

Answer 2

焦虑往往是因为人们对某种情境或未来的不确定性感到担忧和恐惧。当人们明白以下一些道理时，可以帮助他们减轻焦虑感：
1. 不可控因素存在：人们要明白有些事情超出他们的控制范围，无论么努力，些事情无法改变。接这个现实，专注于们可以控制和影响的事情，可以帮助减少焦虑。
2. 过分担心不能改变事实：过度担心和焦虑不能改变过去发生的事情，也不能预测未来的结果。明白过分担心只会消耗精力且没有实际影响，可以帮助人们放下焦虑。
3. 接受不完美：人们认识到自己不是完美的，也不需要追求完美。接受自己的缺点和限制，以及他人的不完美，可以减少对自身和他人的过度期望，从而减轻焦虑。
4. 培养应对压力的技能：学习和使用各种有效的应对压力的技能和策略，如深呼吸、正念冥想、身体活动等，可以帮助控制焦虑和保持内心的平静。
5. 建立支持系统：与亲朋好友或专业人员分享问题和困扰，获得支持和建议，可以减轻焦虑的负担。与他人建立深入的关系，分享感受和经历，也有助于缓解焦虑感。
请注意，每个人的焦虑感受和应对方式可能不同，因此有效的应对和解决焦虑问题的方法也可能因人而异。若焦虑感持续存在或导致严重困扰，建议寻求专业心理咨询或帮助。