Question

一定要出汗才能燃烧脂肪吗

Answer 1

不是。

不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

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运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。

“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙嘉认为，运动效果应该用心率来判断，“正常情况下人体的心率大概在60-100之间，在经历了一定难度、强度和时间的运动之后，心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现，所以很多人误以为出汗才能减肥。”

参考资料来源：人民网-减肥一定要出汗吗？运动40分钟以上才燃烧脂肪

Answer 2

提问者 运动减肥，大汗淋漓可以更有效地清除脂肪吗？
祝您健康 其实不是这样的。大汗排出的是人体的水分与电解质。虽然大量丢失体液后人的体重确实有可能下降，但是这样饮水补充后体重会再次回升。
祝您健康 脂肪主要都是以含碳A氧三种元素的有机化合物的形式存在，在体内经过代谢后，其绝大部分是通过一系列非常复杂的化学反应变为二氧化碳随着呼吸排出人体。相关的研究更是发现运动减肥过程中，减掉的脂肪84%是通过呼吸排出的。
提问者 那我们该如何减肥才是有效的？
祝您健康 主要还是积极运动配合科学饮食。积极运动并不是一味地追求大汗淋漓，要想达到有效的减肥效果，建议检测运动时的心率。
祝您健康 对于健康人来说，运动时将心率控制在最大心率的60%～75%，可以比较有效地消耗人体脂肪。同时配合科学的饮食，建议以低脂、高优质蛋白的饮食为主，注意补充人体所需的营养素。运动后，尤其需注意及时补充水分与电解质。

Answer 3

　　能否燃烧脂肪和出汗多少无关，如果周围环境温度高，那么自然出汗就更多了。通常当跑步做成有氧运动(有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。)后，如此持续20分钟以上就开始脂肪供能了，而相应有效减肥最好跑步40分钟以上。

　　只要你开始进行运动，从那一刻开始就都会消耗热量。热量的单位可以是焦耳，也可是卡路里。因为单位过小，目前都是用千焦耳、或千卡(大卡)来作为常用单位。肌肉消耗的热量可是肌肉内部的糖原，也可以是糖、脂肪、蛋白质的有氧代谢过程中释放的能量。

　　有氧运动是指人体运动过程中肌肉的能量来源于糖、脂肪、蛋白质的有氧酵解过程的运动形式。有氧运动过程中，先使用体内的糖原，当糖原消耗尽后，就开始消耗脂肪，”30分钟以后开始燃烧脂肪“的说法就源自于此。但是这个时间不是固定的，如果你身体内本身糖分较少的情况下(比如早上没吃早饭的情况下)这个时间也会大大的缩短。

　　你所描述的全身湿透的情况不仅能，而且消耗的还相当不少。消耗的热量一般和自身体重、运动时间、运动强度正相关。若果你体重大，运动强度高(运动时心率很高)运动时间又长，那么你消耗的热量就非常多。

Answer 4

减肥就是保持一种平衡，摄入量和消耗量的关系。如果你吃很多，流再多汗也没用。还有就是短时剧烈运动消耗的是水分和糖分，不是脂肪，要消耗脂肪做到有氧运动，就要坚持每次运动到45分钟，不用很剧烈。然后饮食上要搭配好，热量摄入不要过多，合理为好，但是也不要去饿肚子，这样伤身，减肥效果也不好。
多学一些饮食和运动的知识，把养生和减肥结合在一起，也别追求过度的瘦，健康快乐才是最重要的。

关于你的问题：人只要保持37度左右的体温，就要消耗热量来维持，所以更不用说走路什么的了，身体是一直在消耗能量的，所以我们要一天三餐来补充。出汗是由于当体内能量消耗比较快，或者体温上升，分泌汗液来降低体温。所以一般情况下出汗多的话，能量消耗也快点。

Answer 5

流汗就是在燃烧脂肪吗？你大概不知道，真正的消耗竟是在肺部