Question

早上跑步效果好，还是晚上效果好？

Answer 1

晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生颤型长发育，改善睡眠质量。：早运洞侍上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒旁吵，身体变得灵活，思维变得敏捷。

Answer 2

从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香.

轻微疲劳正好休息

矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.

从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.

另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动虚亏弯量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来.

所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身.

跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.

跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公空郑园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的.

虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要差闷合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势.

由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡.

Answer 3

晚上好，树木经过一天的光合作用，氧气多

Answer 4

晚上相对来说会比较好点

Answer 5

都一样，看各人习惯，爱好，条件！