Question

170身高，51公斤好瘦，怎么变胖增肥，我好像是易瘦体质。

Answer 1

很高兴能遇见一样体质的，至少我曾经也认为自己是易瘦体型。但是，一年以后，我现在不认为体质存在易瘦或者易胖，那都是懒人的借口，是自控力差的借口罢了。如果坚持锻炼都无效，那是需要去医院体检，那是体质的问题。我不是说楼主的体质问题，而是说，大部分人都可以通过训练改变体型，包括你我。

总得增肌原则：
1.多吃：必须每天吃进去的能量大于消耗的能量，才可能增肌；条件允许，多吃蛋白质和维生素食物；
2.合理训练：有条件，去健身房，专业训练，短期容易见效，容易建立信心，容易坚持下来。自我徒手训练，推荐《囚徒健身》和《无器械健身》，知乎周刊上有一期《无基础健身》，建议一同阅读；
3.多睡：要知道，专业健身人士的睡眠都是八小时以上，因为在合理的训练后，需要给身体一个充足的恢复时间，而此时，正是肌肉生长的时间；
4.信念：训练过程中，会有瓶颈期，尤其是自我徒手训练，建议去优酷上找一些健身视频，关注一些健身微博，找一找身边的同类，更容易坚持下去。

记住：减肥是体力活，增肌是技术活，人人都可以改变自己！

追问

在训练中

追答

非常赞的一本书，适合自我训练。
此书的最大目标不是体型的改变，而是体质的增强，但是，在体质增强的同时，体型也会随之一起改变。
自我训练需要做好长期的准备，坚持，关键是坚持。

追问

饮食给点建议

追答

饮食根据自己的经济收入来决定，一般人，建议平常食用蛋白粉（尤其是训练后一个小时内）+一天四餐，食物丰富一些，主要以低脂肪高纤维为主。也别弄的太复杂了，毕竟咱不是专业健身，循序渐进，太复杂，也不容易坚持。

追问

谢谢

Answer 2

每天晚上两瓶小麦啤酒，中午多吃，吃完就立马睡个午觉，不出一个月就会发现胖不少

追答

真的管用亲身经历的，两个月我胖了13斤呢

Answer 3

首先要有好心情 新款才能体胖多吃多睡 但不要吃喝含激素的食品或饮料

Answer 4

我一个朋友173，才九十多斤呢！祢比她好多勒

追问

我男

追答

好吧！

Answer 5

多吃巧克力，多炖一些鲫鱼汤喝