Question

自由搏击的训练方法？

锻炼身体还能防身！

Answer 1

1、 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。 2、 点击练习 点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。 3、 攻防练习 攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，提高战术意识，并且可以消除和预防初学者的害怕心理，预防运动损伤的发生。 4、 喂招练习 喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，有目的的给练习者喂引动作，或借助手靶、脚靶等辅佐器材，帮助其进行练习的一种方法。由于喂引有一定目的性，有很强的针对性，因此这种练习对学生快速有效的掌握技术动作有很好的作用。它不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养对战术意识，有效提高学生对技术动作的进攻和防守的动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会，反复揣摩。 5、 递靶练习 递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性；反应快速，击打准确，根据不同的要求进行击打。 6、 隔空练习 练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。这种练习方式可有效训练练习者的反应速度、动作速度，培养战术意识，提高攻防能力，对动作的快速反应能力，消除惧怕心理，提高兴趣。 6、 假设练习 假设练习即假想敌练习，它要求在练习时有意识、系统地在脑中进行思维、表象的一种练习方法。"练时无敌似有敌"，无论在空击、打靶、打沙包时都要进行积极的思维，假想对手就在面前，积极进行联系并根据对手的反应作出相应的相应的反应。假设练习可通过对完成动作的思维、想象和体验活动来作用于心理、生理，并使完成动作的过程和概念得到熟练和巩固。进行假设练习可使神经系统的兴奋性提高，有助于集中记忆力，加深对动作的记忆，加快对动作的熟练程度，改善对动作的协调性和准确性，提高操作思维能力和完成动作的能力，进而有利于建立和巩固正确的动力定型。另外，假设练习没有危险，从一定程度上减低学生学习的惧怕心理，并减少运动损伤的发生。 7、 模拟练习 它模仿实战中的技术动作的运用、有针对性的进行的计划性战术的练习。模拟练习可提高战术意识，动作判断能力、反应能力。注意针对学生的技术特点进行练习，培养对付不同选手的能力。 8、 假实战 是二人一组在控制力度和速度的情况下，将力度和速度控制在一定限度内进行的近似实战的练习。判断力反应力战术意识灵活运用技术的能力消除恐惧心理大胆运用所学技术动作。注意力度和速度在一定的范围内过轻则起不到应有的效果，重则易发生损伤。 9、条件练习 是一定条件下有针对性的进行练习。特定技术战术的运用能力培养时间差距离感攻防意识针对性强能有效训练和提高学生的某些能力和运用某方法的能力，是进行战术训练时常用的一种方法。 10、实战 是检验和提高技术、战术的重要方法，是总结、积累实战经验的有效措施。尤其完全按照比赛的规定和方法，有裁判裁决的形式，竞争激烈，对抗性强。

Answer 2

基础常规训练方法以供大家参考学习。—。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的 双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。 依次推断。可提前做好应对准备。
二。手 在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的 武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。
三。腰 主要练习柔任性，及腰劲。 训练方法： —。 眼 1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左 右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击 黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。 从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白） 从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。 从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。 2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作， 如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。 —。手 伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习 1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次， 计下时间（假设20秒） ---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。 2） 倒立：尽量长一点时间 ---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。 3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次， 计下时间（假设15秒） ---注意： 双手间距离要比肩略窄。 4） 哑铃练习 a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次， 计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上， 右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳）， 反之，练习左手。 ---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气 b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。 ---注意”呼吸“： 同上； c) 站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒） ---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气 注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。
冲拳练习 1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下： 不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将 您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前 不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。 多此练习，对您的拳力提高很好。 ---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的 扭动，后腿有一蹬地 许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手， 这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的 手腕，就可化解进攻。 答案补充 —。腿 主要练习踹。 1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。 在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙） 45天后，对非固定物体练习（沙袋）。 ---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此 脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。 由轻到重。 2。压腿也可分为正压和侧压 ---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。 —。腰 1。柔韧训练 可做旋转运动。 ---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。 2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。 如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——” ---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。 在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。 所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可 停顿，时间尽量长一些）。 另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化） —。眼 在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会 给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。 要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的 双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。 依次推断。可提前做好应对准备。
二。手 在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的 武器。主要熟练直拳，付以钩拳 —。腿。 主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。

Answer 3

现代搏击技术是融传统武术、散打、拳击、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一体，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。它注重实用，追求实效，强调在最短的时间内，以最少的动作，将敌制服。长期以来，这项技术一直是各国执行特殊任务的军警、宪兵、特种部队等的必训课目。 现代搏击概述 早在原始社会时期，人们为了获取生活资料，逐渐学会了拳打、脚踢、绊摔、擒拿等动作“手格猛兽”。奴隶社会时期，部落间的战争使人与人之间格斗的技术不断发展，奴隶社会到西汉时期的储具园雕《格斗》上就生动地展现了徒手相搏的场景。 自有军队开始，就将搏击中的一些攻防技术纳入士兵的训练课目，秦汉时期搏击曾被称为“手搏”、“技巧”；《汉书、艺文志》一书中有“手搏，乃兵家之技巧也”的解释；《孙子兵法》中也曾记载。可见搏击技术在军事训练与战争中得到了广泛的推广和应用。 世界武林可谓百花齐放，既有历史悠久的中华武术，又有凶狠的泰拳，还有以华丽见长的跆拳道，简单、直接的截拳道，实用价值较高的空手道，实用易学的柔道，高度技巧性的合气道等。1967—1970年间，李小龙在美国创立了自由搏击，后来李小龙突然去世，由其弟子乔·刘易斯继续推行自由搏击。随着泰拳的迅速发展，后来的自由搏击已基本泰拳化了，现在的世界性自由搏击组织是“世界自由搏击联合会”。 当今世界诸多国家的军警、宪兵、特种部队如：美国绿色贝雷帽特种作战部队，俄罗斯“信号旗”特种部队，“阿尔法”特种部队，英国皇家海军陆战队突击队、空降特勤队，意大利“黑头套”突击队等都把搏击作为一项重要课题来研究。我国的特警学校也从上世纪90年代开始设立了搏击训练课目。 现代搏击技术是融中华武术、散打、拳击、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一体，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。随着科学技术的迅猛发展，犯罪分子的犯罪手段越来越狡猾，越来越凶残，熟练掌握此项技能，对于有效地防身自卫、制止犯罪、保卫国家和人民的利益不受侵害将起到积极作用。 现代搏击的特点 现代搏击即运用踢、打、摔、拿等搏击技能制服敌人的能力，从动作的招式招法、训练的组合形式及实用效果上分析，主要有以下四个方面的特点。 （一）击打要害，一招制敌击打要害，一招制敌，是搏击动作的重要特点之一。一招制敌和击打要害是相辅相成的，击打要害是一招制敌的先决条件，没有击打要害，一招制敌是不可能的。在实际搏击中，制暴不同于对抗性项目的比赛，如拳击、散打、摔跤等，它们都有其规则规定下的禁击部位的约束，或竞赛规则的限制、制约。 （二）动作精炼，练习方便现代搏击技术，其技术动作结构简单精炼，一招一式都有一定的用途和目的，并且每个技术动作之中，攻防兼备，不求虚势。出手非打即拿，非踢即摔，简捷直接，举臂则有，抬腿则着。 练习方便，在训练时，不受场地的限制。单就技术来讲，基本是在原地进行，无需助跑、起跳之类。 （三）简单实用，以弱胜强现代搏击技术的使用招法，都是由每一个基本动作组合而成，所以掌握搏击技术只求一定的基本技术，而无需高难度技术动作。练习简单，易于掌握，不受年龄、性别等条件的限制，女性和一些老人、儿童等习练后均可收到理想的效果。 (四)灵活多变，攻防兼备现代搏击技术动作多，练习手段丰富。是根据在实际格斗中，敌人的身体姿势、站立位置及所形成的姿态、距离、突然性等来决定自己所运用的技术技巧。所以搏击的招法相应也就多种多样。 攻防兼备，指的是进攻与防守两个矛盾对立方面的有机结合。在搏击中如果只有防守没有进攻，那么只能处在被动挨打的地位。如果只有进攻没有防守，一旦进攻动作失败，那么敌人就会乘虚而入，造成危害。因此，搏击不但要有直接进攻的动作，而且还要有积极的防守、以退为进和解脱后的进攻技术。 现代搏击的实用原则 现代搏击的实用原则是： (一)声东击西，避实就虚在一般情况下，人有一种本能的条件反射，当某一部位受到外界刺激(进攻)时，会有意识地进行自我保护，这正是声东击西将敌制服的道理所在。如由前攻击时，我右掌抓或击敌面部为佯攻，敌以为实其手臂格挡，这时我乘机起脚弹踢敌裆。 遇到强敌，注意寻找对方的弱点，“出拳肋必漏，抬腿裆必空”。避实就虚，借势打势，方能有效地打击敌人。 (二)快速准确，果敢善断搏击中，动作的快、慢是决定胜负的关键。速度是准确的先决条件，但准确性也很重要，一掌击出不中要害，就给了敌人反攻的机会。果敢善断，指见机而行，看准敌人的身体姿势和动作，突然实施制敌招法，绝不能犹豫。 (三)出其不意，攻其不备在实际制敌中，“出其不意，攻其不备”就是要求在攻击时不被敌发现和察觉。武谚云“拳打不知”即是这个道理。什么是不意？就是无准备。优势而无准备，不是真正的优势，也没有主动。劣势而有准备之军常可对敌举行出其不意的攻势，把优势者打败。

Answer 4

简单易学的自由搏击训练方式