Question

每天早晨跑步，可以瘦小腿？还是长肌肉？

Answer 1

每天早上坚持跑步，会达到瘦腿的目的。
1、跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

Answer 2

小腿不一定瘦，腿部肌肉是一定会长得！其实楼主关心的是美不美这个问题。跑步的确可以瘦腿，如果再加些腿部拉伸运动就更好了，腿部长肌肉的同时也是在瘦小腿啊，减少了脂肪。所以我的答案是：坚持跑步，即使长肌肉，也是美腿！对于女孩子来说，有肌肉不会影响腿部美观。

Answer 3

适当的运动是能瘦腿的，但要注意腿部肌肉的拉伸，在跑步前后，可以适当做一些拉筋的动作，跑步前可以不做，但跑步后是一定要做的，不然小腿肌肉会更加发达，变得粗壮。

Answer 4

拉伸很重要 光跑步不拉伸是肯定会长肌肉的 但是跑步加上充分和正确的拉伸只会让你瘦 然后腿型更好看 跑步前先热一会儿身 然后慢跑（当然也不要太忙了）然后跑40分钟（尽量跑时间长一点 why？因为长跑才容易瘦 短跑容易长肌肉 因为需要爆发力 你看有哪个长跑运动员腿粗？）当然如果你平时不怎么锻炼 刚开始的话可以跑半个小时 然后慢慢增加 不要每天跑步 这样会很疲劳 对身体也不好 最好跑两天休息一天 这样可以让自己休息一下更有动力

Answer 5

首先跑步分为快速短距离的跑和慢速长距离的跑。
短距快速跑（尽全力奔跑，锻炼爆发），这是会长肌肉的，也就是大腿会变大（当然长的是肌肉，虽然也有减脂的作用），看看短跑运动员。
长距慢跑，可以锻炼到身体的大部分肌肉，减脂，强身健体，增强体质，配合其他运动可以打造很漂亮的体型，它可以减肥（前提是你的摄入量和运动量要搭配好，而且坚持不懈），当然也是会长肌肉的，但是是很紧凑的肌肉，如果是大象腿会变成小瘦腿。而且如果是女性完全不用担心长太多肌肉难看什么的，女性的雄性激素分泌远低于男性（所以比男性更难长肌肉），可以放心慢跑。