没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。
正确减肥方法：
1、每日保证基本的营养
利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。
2、多喝水，不喝饮料
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。
3、规律进食
减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。
4、水果别间断
就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。
5、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
扩展资料
减肥时要注意：
1、避免食用人工甜味剂
许多人用人造甜味剂代替糖，因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量，并导致减肥。这听起来好像有点耸人听闻，然而，有几项研究并没有证明食用人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。
根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。
2、高热量食物
减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。
一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。
事实上，没有快速减肥的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。
常见体重控制方法：
1、少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
2、多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
3、使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
4、巧吃零食
毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的最爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
5、增强肌肉锻炼
肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥。
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减肥时要注意：
1、避免食用人工甜味剂
许多人用人造甜味剂代替糖，因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量，并导致减肥。这听起来好像有点耸人听闻，然而，有几项研究并没有证明食用人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。
根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲并保持对甜食的渴望。将含有人工甜味剂的饮料换成水显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加了胰岛素分泌，预期血糖会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，并导致对零食的渴望。
2、高热量食物
减肥过程中一个重要的内容便是管住自己的嘴，避免摄入过多的高热量食物。如果我们长期的摄入高热量食物的话，体重便会一路攀升。
一般来说，我们平时爱吃的零食都是属于高热量、高糖分、高盐分的食物，如果我们有吃零食的习惯的话，就很容易发胖，因此我们一定要管住我们的嘴巴，拒绝不健康的高热量食品，从根源上拒绝发胖。
3、减轻压力，保证睡眠
你是否曾希望有更多的睡眠时间和更少的压力？大多数人都有压力，睡眠不足对他们的体重来说是个坏消息。长期的压力可能会增加体内的应激激素，如皮质醇。这会导致饥饿增加，导致体重增加。
如果你想减肥，你应该回顾一下减少或更好地处理生活中过度压力的方法。尽管这通常需要实质性的改变，即使是改变小事情——比如姿势——也可能会立即影响你的压力荷尔蒙水平，甚至可能影响你的体重。
你也应该努力获得充足的睡眠，最好是每天晚上。努力唤醒你自己的生物钟，如果你是那种总是被闹钟铃声吵醒的人，你可能永远不会让身体得到充分的休息。
一个周瘦十斤左右很难，一个月瘦十斤比较可行。
一、过午不食法
这种减肥方法就是到了午后不能再吃任何固体食物，就是下午1点以后大家可以喝水，吃一些水果，但是其他食物就不能再吃，这是非常快速的一种减肥方式，只要你能坚持，大概一个礼拜左右就能减掉三斤左右，坚持一个月可以瘦十斤，即便收效再小五斤也是可以成功减掉的，但这种方法显然是不太健康的。
二、豆浆减肥方法
这种方法就是每天的正餐要少吃，可以多喝一些不加糖的豆浆，作为每天最主要的食物，豆浆里面含有的植物性蛋白非常多，可以抑制脂肪以及糖类吸收，还能够让脂肪燃烧速度变得更快，一个月内每天坚持用这种方法减肥，也可以减掉五斤到十斤左右的体重。
三、苹果减肥方法
大家可以以三天为一个周期，在三天之内除了喝一些水，吃苹果以外，其它食物都不能吃，苹果是一种热量比较低的水果，可以起到收缩胃部作用。减肥以后可以很好的控制自己的食欲，一般用苹果减肥方法一个周期就能瘦三斤左右，一个月之内用苹果减肥方法2到3次，也可以很轻松的减掉十斤体重。
四、苦瓜减肥法
苦瓜是一种热量非常低的蔬菜，里面又含有非常丰富的清脂素，能够减少身体对脂肪以及糖分的摄取，而且苦瓜里面还含有非常丰富的水分以及纤维素，可以清除身体里面的有害毒素，达到更好的瘦身目的，每天如果能够吃三根苦瓜，那么一个礼拜之内就可以瘦三斤，连续吃一个月可以瘦十斤左右。
五、黄瓜鸡蛋减肥法
想在一个月之内达到好的减肥目的，大家就可以把鸡蛋和黄瓜当作主要食物。别的食物尽量不吃或者少量吃一些，这样一个月之内就能够瘦十斤到15斤左右。
注意事项
一、减肥不等于节食，三餐饮食要定时、适量，忌三餐不定时或不吃，饮食要规律；
二、饮食搭配要合理，忌油腻、多盐、高糖食物，忌饮料及酒类，饮食要多样化，注意营养要均衡，吃低热量食物；
三、切忌乱用减肥药，乱用减肥药危害会很大，会引起营养不良、贫血等，严重甚至导致心律失常。
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