Question

健康详细的成长计划，我还差2个月就到13岁了，目前体重91斤，身高164.5。下面是介绍要求。

一份成长计划包括几点起床，做什么运动，吃什么不好，运动量是多少，该读什么书，背那些东西对我有帮助，还有就是怎样塑身，我是肌肉型小腿，希望可以减掉肌肉，以及有一个有弹性的，紧致的小腹。最好有一些细节注意。
当然我是绝对不拍运动之类的

Answer 1

你主要还是偏瘦，不过你才13岁，可塑性很强。不需要做太高强度的运动，尽量以中度为主的训练，跑跑步，高抬腿就可以了，最好在下午4点到6点之间训练，训练时间保持在2小时，身体要出汗。不要背重物训练。 吃高蛋白的的食物，牛奶，鸡蛋，肉类，加上高纤维的食物。可以去配一点保健药品为辅助，纽崔莱不错。文化方面，读书我推荐以纪录，传记为主。还有就是睡眠时间，尽量早睡，保证充足的失眠，早上自然醒就可以了。

Answer 2

祝你好运