Question

腿粗屁股大怎么减

Answer 1

做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。　
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。　　
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。　　
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!　　
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

Answer 2

你好，锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
此外一定要在每天晚饭半小时后吃上一颗塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。每天只需小小一颗，瘦腿效果惊人。所以你想拥有完美纤细的腿，一定要坚持每天饭后嚼一颗哦。

Answer 3

六大臀部减肥方法，让你轻轻松松拥有傲人身材。

1.压缩臀部

跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿；吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

2.弯腰跪腿

手足并用跪下；吸气、弯腰，使前额朝向膝盖；将右膝移近前额；呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝
微屈，以避免肌肉紧张、吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收
缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

3.向后举腿

俯卧，双手平放身旁，手掌向下；边面颊枕着垫子，直至双足相距约15庳米；吸气，收缩臀部肌肉；足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米；保持姿势不变1杪，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子。这一点比你举腿的高度更重要；右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

4.滚动臀部

平身仰卧，同双膝节胸前，双手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来的姿势。再吸
气后向相反的方向重复上述动作；吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为址。保
持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

5.踢动小腿

俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐；手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米；持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动；左右腿各50次，逐渐增加至100次。

6.跪下踢腿

手足并用跪下，两手距离与肩部相等；双膝相距20-30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作；左右脚各25次，逐渐增加至50次。楼梯：

楼梯，简单和经济，然而，因为几乎每个办公楼的电梯梅冬，我们把习惯了电梯，怎么它实际上可能要爬楼梯！ ，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你走楼梯，每一步两步，你可以把你的大腿和臀部肌肉，收紧你的臀部。

推墙：

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部伸出的前10秒，然后关闭再朝墙10秒钟，重复，不仅让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

站在深蹲：

最好能有弹力绳或跳绳辅助，如果没有，你可以做两手空空。首先，传播你的双脚与肩同宽踩住弹力绳，然后用双手握住绳子的肩膀上，臀部往下蹲，使约90度，大腿与小腿之间，动作仍然保持八秒然后再站直。因为这样做了很多次，请根据您的个人情况调整。

蹲步前：

您可以使用相同的辅助弹力绳或跳绳。脚用绳索后，两腿插入前面的步骤，然后下蹲，前部和后部脚大腿和小腿是90度。

金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，大约两秒钟后，再放下，动作可重复10至15次，然后换腿做。

Answer 4

要知道屁股大怎么瘦，最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
其实还有最重要的就是 玛诺雅！！我说的饮食是帮助你整体变瘦的，但是玛诺雅在这个基础上更快的瘦屁股！

Answer 5

1.爬楼梯减屁股
　　
　　在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。

　　2.抬腿仰卧起坐

　　减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。

　　臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢?有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢?其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。