Question

适合女生的健身计划

本人是女生 今年20岁 163cm 体重不到90斤 一直觉得自己不胖体型也不错 而且本人比较懒 就没想过要健身。但是由于一直不规律的作息和懒惰，去年查出肿瘤并做了一个大手术 医生嘱咐一定要加强锻炼。因此想请教一下 有没有适合女生的健身计划 以强体健身 养生为主的。谢谢！
对啦 本人的柔韧性协调性很差 瑜伽跳舞什么的可能没希望了。。T T

Answer 1

两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付，重6-10磅
次数:12次(
组数:3-4组，中间休息30-60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 2

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