Question

怎么才能用哑铃以最快速度练出胸肌和手臂肌肉以及力量？

我25岁，买了一对哑铃，每个16斤重。已经练习3个星期多了。
头一星期是25*4卧推，每天不同时间段一共做4次。即每天400卧推。2个星期后发现胸肌得到了段练，但手臂没有效果。于是第3个星期做站立推举，由于难度比卧推大点，仍然是每天400。效果也不明显！
这几天把哑铃减为每个9斤重，做躺飞鸟。（由于飞鸟比推举难度大很多，我是躺在床上做，手臂没有伸直，170度左右就做第2下，所有没有练胸，全部用臂力做飞鸟），50*4，也是每天不同时间段一共做4次，即每天800飞鸟。练得我手臂通红、火热。
最近听说要给肌肉生长时间。我犹豫了！我是应该练得更猛，还是有什么科学方法能长肌肉。谁有最权威最快练出肌肉的练习方法。网上说的一般是2~3个月有明显效果，我想更快！
用哑铃一次练一个小时，再休息24小时好，还是一天分几次练好。长肌肉不是要时间吗？

Answer 1

首先你得哑铃力量实在太轻了，按你的年龄应该至少采用30斤每个来练习。这是很轻重量的，重量太轻效果不明显。之后的减轻重量来练习强度大的可以，但是次数不用太多，可以采用高强度少次数来练习，否则容易骨膜炎，次数多导致关节与关节之间长摩擦导致软骨磨损较厉害。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。肌肉的恢复往往需要好几天来恢复，短的话要十多二十个小时，所以建议你休息，一般肌肉的合成往往需要好几个月甚至好几年才能长成，所以希望你坚持不懈。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。

Answer 2

要想有效果 不能单练这个啊 太单调了 不知道你的体重多少 ？ 建议去健身房办张卡 用坐姿推胸器练一下 多吃点 低脂肪高蛋白的东西！

Answer 3

双手握紧哑铃，手臂伸直和举高，高到与身体成90度，再向身体两侧展开，再闭合，重复再做

Answer 4

还是买一个握力棒，对胸肌和手臂效果很明显，哑铃是练肱二肌的

Answer 5

你很有毅力但是方法不对,去看看健与美巴