求一个健身计划。本人男，174cm.54kg。最好在宿舍就能练，如果去健身房效果会特别好的话也可以 20
求一个健身计划。本人男，174cm.54kg。最好在宿舍就能练，如果去健身房效果会特别好的话也可以考虑，想变得壮一点。没去过健身房，那么多器材也不知道怎么练...
求一个健身计划。本人男，174cm.54kg。最好在宿舍就能练，如果去健身房效果会特别好的话也可以考虑，想变得壮一点。没去过健身房，那么多器材也不知道怎么练
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俯卧撑，深蹲，肘支撑，仰卧起坐，两头起，压腿，等等之类都可以，只要你想练。我们体育生经常在宿舍这么练。练的时候只要累了咬紧牙关坚持下去，再一个就是坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网。不懂具体怎么做可以再询问我！
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你可以下载一个锻炼腹肌的软件到手机，他那大概是每天200个俯卧撑，100个深蹲，60个蛙跳......
追问
什么软件？我对腹肌不是很感冒，就是想看起来壮一点
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现在健身房有一种蛋白质粉明天服用，锻炼，身体强壮💪，肌肉发达。
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买个腹肌板、买两个哑铃！在家就可以锻炼了！
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