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连续几天没有睡觉了却睡不着怎么办
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你的睡眠是受自身"生理时钟"所控制,不管你是不是有睡意,到时候能睡着,就是因为你已经养成了习惯。当你已经睡够了的时候,你再想睡也会睡不着的。 顺故使你的习惯的时间表变更后,生物钟就会受到扰乱,例如要轮班工作,或外地旅游,会由于时差关系,扰乱人体的生理时钟,引致失眠;睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品;外界的影响,如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低,蚊、蝇或虱的叮咬等,均因睡眠环境突然改变使你睡不着。此外,在生理因素方面,如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等,也会使你产生失眠现象。 偶尔的失眠不会对健康造成太大影响,只要适当调整就可恢复。但是睡眠的长期缺失,就会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。若连续几天不睡觉,也有出现死亡的现象。 解决失眠的处理方法: 1、应找出失眠的原因,然后根治失眠;2、若只是短暂性的失眠,可采取一些非药物以方法:如养成有规律的生活习惯、作息定时、定时作适量运动,以助松弛身心、睡前不宜太饿或太饱、不喝含咖啡因的饮品;2、改善睡眠的环境,要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新,还要避免着凉。被单应轻而柔软,以多压迫身体。放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤;3、若失眠持续或没有改善时,切勿乱用安眠药,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物,以帮助病人入睡。
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