Question

打篮球时。球拿不稳

不是运球掉，而是球拿在手里不稳，别人一拍或者一对抗就容易掉，手对球的控制很差，有时跳投时球在手里也会滑。请问高手该如何练？给个有效地练习方法。感激不尽！

Answer 1

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

　　控制性运球
　　运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

　　快速运球
　　在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

　　变速运球
　　运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
　　多练基本功和在实战中积累经验，训练时方式多变，可以适应实战的情况。

Answer 2

你要进行熟悉球性练习，同时加强手上的力量。学习打篮球熟悉球性很重要，下面是我从XX篮球训练营学习到的一些训练技巧，主要是通过训练来进一步学习如何熟悉球性，提高手指手腕的感觉。

腿间交叉运球
方法：用手指手腕的力量控制球，将球在地板间拍动，同时使球绕腿部绕圈，方向前后交替，两手交替运球。
要求：通过手腕，手指前端发力，将球轻轻拍起，高度保持与脚踝高度相同，重心要低，腰部稍弯曲，膝盖保持弯曲，眼睛不要看球，抬头目视前方。

易犯错误：很多初学者在运球的过程中，经常是用手掌和大臂发力运球这是不对的，在运球的过程中要用手指和手腕发力，才能保持球的快速和准确，还有的常犯错误就是在做这项练习过程中，很多人腰部弯曲的比较厉害，自然眼睛就会一直盯着球看，五虎王非篮球训练营的教练艾德希林告诉我们说，在练习时一定要养成良好的习惯，运球时一定要保持抬头，目视前方，这样才能时刻保持观察到场上的变化。

8字腿间交叉运球
方法：用手指手腕的力量控制球，将球在地板间拍动，同时绕腿部划8字，方向前后交替，两手交替运球。

要求：这个练习要求和前面的练习基本相同，通过手腕，手指前端发力，将球轻轻拍起，高度保持与脚踝高度相同，重心要低，腰部稍弯曲，膝盖保持弯曲，眼睛不要看球，抬头目视前方。

易犯错误：在这个练习过程中一定要保持腰部前倾，膝盖弯曲的与地面平行，保持抬头目视前方。

大家通过以上的练习，就能掌握最基本的熟悉球性的方法
护球的时候 要尽量放在身体靠外一点 但不要太出去 同时观察防守者的目光以及一般想你伸手的地方 要多注意并且要观察队友走位的时候球要多移动（在身体周围 幅度可以稍微大些 注意别老是一样的）
运球前拿球了 找不到合适的人传球 可以考虑大步向前急冲、急停，晃开一定空位（同时光差）后传球 要是运球后拿球要多利用身位，绕着中心角转圈 背对他
不过这些是要多打球 当你面对过的防守者多了 大概的头球方法也就清楚写了 可能会好些 最好多练防守 到自己进攻时 吧自己防守的经验逆过来想
总之 多练多思考多总结
祝你 进步神速！

Answer 3

你要进行熟悉球性练习，同时加强手上的力量。学习打篮球熟悉球性很重要，下面是我从XX篮球训练营学习到的一些训练技巧，主要是通过训练来进一步学习如何熟悉球性，提高手指手腕的感觉。

腿间交叉运球
方法：用手指手腕的力量控制球，将球在地板间拍动，同时使球绕腿部绕圈，方向前后交替，两手交替运球。
要求：通过手腕，手指前端发力，将球轻轻拍起，高度保持与脚踝高度相同，重心要低，腰部稍弯曲，膝盖保持弯曲，眼睛不要看球，抬头目视前方。

易犯错误：很多初学者在运球的过程中，经常是用手掌和大臂发力运球这是不对的，在运球的过程中要用手指和手腕发力，才能保持球的快速和准确，还有的常犯错误就是在做这项练习过程中，很多人腰部弯曲的比较厉害，自然眼睛就会一直盯着球看，五虎王非篮球训练营的教练艾德希林告诉我们说，在练习时一定要养成良好的习惯，运球时一定要保持抬头，目视前方，这样才能时刻保持观察到场上的变化。

8字腿间交叉运球
方法：用手指手腕的力量控制球，将球在地板间拍动，同时绕腿部划8字，方向前后交替，两手交替运球。

要求：这个练习要求和前面的练习基本相同，通过手腕，手指前端发力，将球轻轻拍起，高度保持与脚踝高度相同，重心要低，腰部稍弯曲，膝盖保持弯曲，眼睛不要看球，抬头目视前方。

易犯错误：在这个练习过程中一定要保持腰部前倾，膝盖弯曲的与地面平行，保持抬头目视前方。

大家通过以上的练习，就能掌握最基本的熟悉球性的方法

Answer 4

护球的时候 要尽量放在身体靠外一点 但不要太出去 同时观察防守者的目光以及一般想你伸手的地方 要多注意并且要观察队友走位的时候球要多移动（在身体周围 幅度可以稍微大些 注意别老是一样的）
运球前拿球了 找不到合适的人传球 可以考虑大步向前急冲、急停，晃开一定空位（同时光差）后传球 要是运球后拿球要多利用身位，绕着中心角转圈 背对他
不过这些是要多打球 当你面对过的防守者多了 大概的头球方法也就清楚写了 可能会好些 最好多练防守 到自己进攻时 吧自己防守的经验逆过来想
总之 多练多思考多总结
祝你 进步神速！

Answer 5

如果先提高双手的运气能力的话，那就得同时带两个球，可以一高一低拍球，然后提高拍球的速度