Question

如何才能不犯困？

我是一名高二学生，每天晚上从6点开始做作业，要写到10点完成。可是我没到8点时，就会犯困了，此时不能继续写作业，如何才能不犯困？我每天中午可以休息15分钟，我也能接受早起，但每天要保证4小时作业时间，请帮我安排。望高手教我，详细加分。

Answer 1

防止打瞌睡的小窍门（一）
1、准备一瓶风油精，打开瓶盖，轻轻的第一滴滴在手指上，将手上的风油精搓在太阳穴就可以了。
2、接一杯水，将水中放入一小滴风油精，打瞌睡的时候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
3、在你犯困的时候，用力的将自己弄痛或者准备一个挠痒的东西，让你的神经瞬间兴奋起来即可。
4、准备一些浓茶放在你长期生活、工作或学习的地方，每当又犯困的迹象，就去泡一杯茶，喝一点就有效果了。
5、买一些咖啡，你犯困的时候喝点咖啡就可以防止打瞌睡了。
防止打瞌睡的小窍门（二）
1、只要你真的用脑子学习了，学习效率高了，你会发现或感觉很充实，这个时候脑子才知道需要休息了。这时候就会很快入睡。注意要困了在第一时间休息，不要磨蹭久了，又会让中枢神经活跃，就会兴奋的睡不着了。
2、冥想催眠。其实就是注意力稍微集中一点，想想轻松快乐的场景和事情，勾画美好的未来，只要让你轻松快乐的就可以降低中枢神经的兴奋度，当然你就会入睡了。
根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。
具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是??

Answer 2

不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压 释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲 赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩 颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4.嗅闻精油 神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5.干刷身体 提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

腿部则分两个区域，(1)脚踝到膝盖，(2)大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷(1)再刷(2)，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

6.百用薄荷 醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7.粗盐泡脚 恢复精神

有时疲惫感不仅是在上课时刻，有时放学回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅
中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神，中医可是有种种的对策呀，就看你个人的喜好了，下面我们介绍主要的3种提神方法。

方略1：草药茶助我提神

茶一直被认为是提神的首选，也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣。

◆薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用。

1冰糖薄荷茶

材料：薄荷叶5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁

制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根据个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

功效：据最近的研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动，帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。工作在电脑前的上班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶，这有利于提神醒脑、缓解压力。另外，由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱口或饮用，不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛。

2玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)

制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟，待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动，而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱，具有活血化淤、舒缓情绪的作用，薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得。

3薄荷菊花茶

材料：薄荷3钱 菊花2钱

制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可。

功效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳。

◆菊花人参茶

材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱

制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡10-15分钟左右即可。

功效：人参含有皂甙及多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力，有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用，两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝
另外 养成良好的生活习惯 早睡早起，每天良好充足睡眠，八小时或更多些。中午静休片刻。饮食荤素结合，吃足热量。培养学习兴趣，成为习惯、自然。平常学业，要有责任感、使命感、自信心！

Answer 3

　　不犯困的方法：
　　1.五指拿头法：张开五指，捏住前额部，逐渐用力内收，向后颈部做持续揉捏动作。做时要求五指指腹部着力均匀，腕部要放松，动作要连绵不断，由轻到重、由重到轻。
　　2.抹前额法：取坐位或仰卧位，用拇指指腹或拇指根部手掌鱼际肌肉丰厚处贴紧前额部，用力均匀地由中间向两边抹动100～150次。
　　3.捏眉弓法：用双手拇指和食指捏住眉弓处皮肤，由内向外轻轻捏拿，反复做100次。
　　4.擦头皮法：张开五指，以手掌部紧贴头部皮肤，用力均匀地由前额向枕骨部擦去，以头部皮肤有热麻感为宜。
　　5.揉风池拿颈肌法：取坐位，以双手食指抵住风池穴(两边枕骨下肌外侧凹陷处)用力揉按2分钟，再用拇指与食指、中指拿捏颈后部肌肉1分钟。
　　犯困的可能原因：
　　一是睡眠不足；
　　二是与身体接受外在刺激有关；
　　三是与时令有关；
　　四是身体不健康嗜睡。

Answer 4

　　一、夜间睡眠要充足。
　　这听起来像一句废话，可是很多人经常会因事夜间或清晨少睡1，2个小时。多数成年人每个晚上需要7到9个小时，十几岁的孩子需要整整9个小时。
　　二、床上干扰要减少。
　　床是睡觉和生活的地方。不要在床上看书、看电视、玩游戏机或者使用笔记本电脑。”也不要在床上算账或者讨论问题。这样做可能会让你睡不着觉。
　　三、起床时间要固定。
　　建议：先确定起床时间。“坚持几个星期或者几个月，形成一定的节律。总是在同一个时间起床会帮助确定昼夜节律。这样做如果夜间睡眠不好，第二天睡觉的时候还是有些嗜睡。”
　　四、上床时间要提早。
　　要保持固定的睡眠时间，还有一个方法是：每天晚上提早15分钟上床，连续4个晚上。接下来按照最后1天的时间上床，渐渐调整睡觉时间通常会比突然提早1个小时上床要有效得多。
　　五、吃饭时间别改动。
　　固定吃饭时间比仅仅固定睡眠时间更能帮助调整昼夜节律。早午饭要健康准时，不能抓个面包或者弄杯咖啡了事，固定吃饭时间会防止白天精力不足，从而让嗜睡问题加重。要在睡觉前2到3小时吃饭。
　　六、锻炼身体经常性的。
　　每天锻炼身体30分钟，每星期5、6天，会给睡眠带来多方面的好处。锻炼，尤其是有氧锻炼，通常会让你入睡容易睡眠好。锻炼还会让你白天精力充沛、思维敏捷。如果你白天在外面锻炼，好处更多。睡眠专家建议每天在阳光下锻炼30分钟，因为阳光下锻炼会有助于调整睡眠形态。睡觉前3个小时不要锻炼。
　　七、作息时间要调整。
　　“如果你睡眠时间不够7、8个小时，就要调整自己的作息时间。将一些活动从夜晚调整到傍晚或者接近中午的时候。”要尽量取消那些不重要的任务。夜间睡眠充足会让你其他活动效果更好。
　　八、不困千万别上床。
　　累了就上床，可能会睡不着。“要注意区分嗜睡与疲劳之间的不同感觉。困了上床，此时你眼眼皮打架，昏昏欲睡，就像要打瞌睡一般——此乃一种不同的感觉。
　　九、傍晚小睡严掌握。傍晚小睡一阵会让你白天嗜睡更严重。要知道，傍晚睡觉会干扰夜间睡眠。
　　十、睡眠习惯要放松。
　　睡眠时间到来之前要放松，这样易于跟白天再见，特别是跟过于激动或者应激反应过大的活动再见，因为这类活动会给入睡带来困难。睡觉前可以冥想一番，要么泡个热水澡、听听让人镇静的音乐或者看看书。喝杯草药茶或者热牛奶也会起到镇静的作用。不过让你半夜惊醒或者起夜的东西不要喝。
　　十一、睡觉切勿戴头罩。
　　酒精会帮助睡眠，实际上会让你深睡不得——若要休息好，深睡不可少。到了夜半时分，虽然酒精作用散去，可是你还是大睁双眼就是睡不着。
　　十二、实在不行请专家。
　　白天嗜睡可能是睡眠紊乱造成的。如果你夜间睡眠很好白天依然持续过度嗜睡，如果你干着干着工作就睡着了，你可能是患上了卒睡症或者是呼吸暂停综合症。
　　诊断未果或者没有治疗的睡眠紊乱可能是白天疲劳与嗜睡的最主要原因。
　　当然，嗜睡问题也可能是某些疾病或者药物引发的，诸如抑郁、创伤后应激障碍以及焦虑被认为是与睡眠问题有关的常见因素。睡眠专家会帮你制定一个计划，在治疗睡眠紊乱的同时，通过认知行为疗法帮你形成良好睡眠习惯以及态度。
　　有时候要药物与行为疗法双管齐下才能克服白天的嗜睡问题。

Answer 5

首先，把头发剪短，经常随身带一点眼药水。
原理：头发长不管男生女生都容易上火，上火就是内粘膜溃疡，会导致局部白血球增多，使得身体虚弱爱睡觉。
经常点眼药，是因为学习紧张会导致血压产生波动变化，而眼睛在高三又是最容易疲劳的地方，所以容易产生眼压高的情况，这种情况虽然年轻不会有老年以后眼压高失明的危险，但很容易影响注意力和精力，更容易使眼部干涩甚至痉挛导致睁不开眼只想睡觉的情况。

我有一个实践中相对较好的非常时期作息时间，不一定适合所有人，说出来供你参考：（需要从较早的时候开始适应）
1.放学回家，吃饭，然后在晚七点半左右开始睡觉。
2.早4点钟起床，吃丰盛的早点，然后开始学习，学习的时候可以在露天的地方（如果条件允许，因为这时候的空气最好，也非常安静）。
3.这样在每天上午开始上课的时候，都是已经经过复习的状态，课堂吸收率更强，而且早上开始上课时间是平常的下午上课时间，没有太大的差异。同时，八小时睡眠得以保证，而且睡觉的时候是把刚刚学完的知识在潜意识里进行消化的过程。
4.中午做适当休息，并且最好听一些音乐。比如我推荐神思者的音乐，让人非常放松，日本人口中“疗伤系”的音乐不是盖的。下午上课的时候保证精神百倍。

特别注意自己的脊椎和颈椎，这两者往往是你打瞌睡的最大原因，颈椎变形会使你的大脑缺血；脊椎变形会使你的脊髓缺氧。千万小心。