Question

睡眠不好！怎么解决好呢？

Answer 1

以下十招让你有一个好的睡眠:

一、少吃多餐
最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多

二、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠

三、清理大脑
在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡

四、听听催眠乐曲
你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡

五、生活有规律
养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床

六、把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠

七、作深呼吸
用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来

八、晚上不玩游戏
青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转

九、保持脚的温度

十、遵守20分钟规则
如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

以下是几个简单的食物催眠法:

1)睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2)把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡

希望我的回答帮助了你!!

Answer 2

好.改善睡眠办法:

1.营造好睡眠环境:养成按时入睡和起床良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞过度疲劳,卧房内温度适,房内使用些温和色彩搭配,样使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力:缓解自身压力,通过睡前适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓乐曲,使用按摩疗法,入睡前按摩头部,面部,耳,脖子等部位,都缓解全身疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜牛奶也具有定效:牛奶含有促进睡眠l-色氨酸.蜂蜜葡萄糖,维生素,镁,磷,钙调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐良好心态.对社会竞争,人得失等有充分认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律日生活制度,保持人正常睡-醒节律.

6.创造有利于入睡条件反射机制.睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,会建立起入睡条件反射.

7.白天适度体育锻炼,有助于晚上入睡.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上睡意及睡眠时间.

9.经常失眠人.平时饮食应清淡滋补主,百合,莲子,山药,常配粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋枢神经饮料.

10.科学睡眠:睡眠时右侧卧佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 3

Answer 4

今天就给大家分享一个动作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。

Answer 5

睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！