Question

跑步时小腿两侧持续酸疼是怎么回事？

先说一下情况。本人19，身高1.86m。现在体重195斤。为了减肥跑步。每天定量是跑一个小时不间断，大概能跑8公里。断断续续从开学跑到现在，总量大概是260公里左右了。现在每天还加30个仰卧起坐。清明节因为放假停了三天没跑。但是昨天和今天跑的时候出现了一个问题，就是大概跑到2公里左右，小腿两侧肌肉开始酸疼，发硬。一开始我跑的时候也有，但是那都是暂时的，大概跑一圈不到就没了，但最近的就不一样了，是持续性的，我停止跑步之后还是发酸发胀，也不能走路，原地停一会之后才有所好转，请问这是怎么回事？

Answer 1

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。小腿酸痛的原因：

1、首先，跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没有做好拉伸运动。在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

扩展资料：

（1） 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。

（2） 跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。

（3） 跑步的姿势要科学合理。应足跟先着地，迅速过渡到脚掌，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。

（4） 跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤痛，这样有利于第二天早上晨练。

（5） 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，才能参加晨练健身跑。这些对于保护好脚也是非常重要的。

参考资料：百度百科-跑步

Answer 2

跑步时小腿前侧或者两侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪！

胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。

造成胫骨筋膜炎的原因分为以下几条：
1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力是后脚掌着地时的3倍还要多。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。

2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。

3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。

根据可能的病因分析，可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：
1、冰敷
在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
2、牵拉小腿前群/后群肌肉
（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
3、锻炼小腿前群肌肉
4、佩带护具
与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
5、肌内效贴布
肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。
6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度

总之，引起胫骨前肌疼痛的原因很多，不能一概而论，需要根据实际情况分析问题的原因。

Answer 3

原因有下面几点：
1.跑步过程中跑的距离超过了自身能承受的合理范围。
2.跑太快拉伤了。
3.跑步频率过高，例如一周七天都跑，造成肌肉损伤。
4.跑前跑后没有拉伸，肌肉痉挛。

解决办法：
1.减少跑量。
2.不要跑太快，要轻松跑，慢跑。
3.跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，一般人不需要天天跑。
4.跑前跑后要拉伸，跑前要做5~10分钟拉伸，跑后做10~15分钟拉伸。

Answer 4

跑步后小腿痛