Question

晚晚睡眠不好怎么办。。好痛苦的。。求拯救

水晶灯咖啡壶

Answer 1

　　睡眠不好是亚健康的首要症状，失眠一直困扰着近七成白领。该怎样解决解决晚上睡眠不好怎么办的问题呢？失眠的原因成了精神保健专家研究的课题。晚上睡眠不好怎么办？

　　晚上睡眠不好失眠的临床表现：
　　1、入睡困难
2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复；
3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
4、早醒、醒后无法再入睡；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、不能熟睡,睡眠时间减少；
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；

　　晚上睡眠不好失眠的原因
　　导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。

　　晚上睡眠不好怎么办
　　负离子疗法
世界卫生组织（WHO）呼吁，对于失眠的治疗，要摆脱“对药物的依赖”，拥有真正的健康应从增强人体自身自愈能力入手。修缮人体各功能器官，帮助机体维持并恢复自主健康能力。针对失眠的症状，用负离子来对失眠进行治疗的方法被大量的运用到了临床当中。主任医师，博导陈景藻在其主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气负离子治疗失眠做出了以下阐述：临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
从目前负离子保健电器的技术性能上看，消费者最好选择采用具有世界领先水平的专利技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子生成机。可以生成等同大自然的小粒径、高活性、迁移距离远的生态级负离子，在距离发射口4至5米处可检测到负离子浓度3-4万个每立方厘米，可以形成负离子浴的治疗环境。对于治疗晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里调适疗法
由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

Answer 2

是有心事吗？如果是单纯得睡不好，可以睡前喝点牛奶，或者用精油熏香之类的。平时多做运动。

Answer 3

你可以买些合欢花泡茶喝，或者每天多运动。

Answer 4

继续睡觉，舒服为止～！