Question

想要练腹肌，可是肚子上有软软的一层肉，怎么办

Answer 1

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

没有关系的！我和你一样肚子也有一堆赘肉。可是我坚持了几个月仰卧起坐有4块腹肌啦。自己亲身经历，只要坚持没有办不到的。你开始困难可以循序渐进的，慢慢增加数量。也不要因为一时的没有效果放弃，介意可以配合俯卧撑做，因为我自己做完仰卧起坐做俯卧撑感觉小腹酸胀很有效果，坚持就是胜利！祝你健身成功吧！

Answer 3

练腹肌必须减脂，把肚子上那层软肉减掉才行。

追问

怎么减

追答

有氧运动。跑步，游泳，篮球，羽毛球，单车等等都可以。

Answer 4

每天一百个仰卧起坐 一个月就有效果

追问

肚子上的赘肉也会掉吗

追答

嗯嗯 会的