Question

怎样提高自身的力量和速度？

我想提高自己的力量和速度，应该怎么办？我先说我不是想打篮球，也不是跑步比赛，就是纯粹的想要提高自己的体能。我是希望能在短期内提高，最好是能在一个月之内完成的！而且是最好能在里谈:我的QQ272436135
如果还需要更详细的资料就加我吧！

Answer 1

提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止