Question

本人身高178体型较瘦才120斤，最近在健身

质询饮食，基础健身

Answer 1

保持饮食营养摄入量的前提条件下，增加一定的运动量是最好的健身方法。
如果是男生，可以加大一些运动量，例如跑步、篮球、游泳等，都是可以整体调节体型的运动。当然，如果是需要有针对性的锻炼肌肉，也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃等。
当然，锻炼的同时饮食一定需要注意！毕竟您不是减肥，是改善形体，如果饮食方面跟不上运动量，可能会造成体重更轻的状况。一般来说可以根据您的代谢率制定饮食与运动计划，基础代谢率是指一个人在不运动的情况下自然身体消耗的量，普通的可以用身体重量、身高来计算基础代谢的方法，不过一般都是个固定值，或者还可以去市里的三甲医院，那有专门测量用的营养代谢车，以及家用便携式代谢测量仪Breezing。
饮食方面，如果练力量练肌肉的话，需要注意蛋白质的摄入，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。健身后不适宜饮用甜的饮料（包括汽水或者含有果糖的果汁）、过咸的食物、生冷的蔬菜等。
还要注意的是，如果进食量大且以蛋白质、脂肪为主，则饭后应至少间隔2小时再运动；而如果进食量少且以碳水化合物为主，那间隔30分钟至1小时就可以了。
临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。而若这时剧烈活动，则会使物质代谢加强，体温升高，大脑皮质神经元兴奋，这种状态须经较长时间的休息才能逐渐转变为抑制，这必然会延缓入睡时间，影响睡眠。因此，最好在睡前一个小时以上结束运动，以便身体各器官功能恢复平静状态。
希望对您有一定的帮助

Answer 2

多吃高蛋白跟碳水化合物，高蛋白牛奶鸡蛋等，碳水化合物比如米饭 重在吃