小腿有很大块肌肉,该怎么减掉? 5

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懂我你就来66
2015-04-25 · TA获得超过796个赞
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床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
希望对你有帮助哦!
寻医问药网
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我爱iivba
2015-04-24 · TA获得超过112个赞
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运动要记得拉伸,平时多吃点香蕉软化肌肉,适当喝白醋
追问
我不爱运动
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150******04
2015-04-24 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
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肌肉没办法减的,只能是打肉毒,还有问题召唤我
追问
那就只有这个办法吗?我还是学生
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肌肉是减不掉的,所以一般的刚开始都推荐站姿正确,多做形体操,去肌肉只能靠肉毒素来麻痹肌肉使肌肉缩小
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来自临潮湖骄傲的洋葱
2015-04-25 · 超过25用户采纳过TA的回答
知道答主
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你不爱运动,是指你从来都不怎么运动,是么?亲!
那样的话小腿上的不叫肌肉,只是很硬的肥肉。如果不信的话,你认识的人中间可定有摸起来很软的胖子和摸起来硬邦邦的胖子,你能说硬硬的就是肌肉了么?减脂只有一种方法,多运动,多抻小腿,不要怕疼。
看起来,你应该是学生党,记得多喝水,吃些薏仁红豆,可以去水肿,或者和纯咖啡也可以,要适量,不要空腹喝。
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追问
我觉得是肌肉,我是学生,以前爱跷二郎腿
追答
亲,跷二郎腿怎么会长肌肉。长肌肉是需要雄性激素的,男生在健身房那么刻苦努力才练出的肌肉,你随便翘一翘二郎腿怎么可能就长出来!!!相信我那只是线条不好看而且摸起来硬硬的肥肉,你要做的只是减脂和去水肿而已。哦,对了,少跷二郎腿容易水肿,而且对骨盆也不好
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