Question

如何提高100米成绩

我1.66身高.成绩12.12！在15天内能提高到11秒8-9这样吗?要校运会了。所以问一下

Answer 1

一、起跑
　　平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调剂好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬枪响后上体不要过早抬起

二、加速跑
　　从起跑到达高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到快速度。常见的加速跑训练方法如下：
（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2）快频跑楼梯：经过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3）30~60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。留意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30~60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

三、途中跑
　　途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速进展，表现在摆动腿抬的较高，并积极下压“扒地”很快转入后蹬。
摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程需要放松跑。

四、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。
如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的反复跑，限制休息时间（一般每组休息2~3分钟），提高速度耐力。后留意冲刺跑的压线动作。

Answer 2

兄弟 我以前电子计时以10.99的成绩成为国家一级运动员。对于你这样的身体可以到13内其实还是不错的，让我想起我以前的一个好朋友，身高也是和你差不多，他最好的是的成绩可以到11秒整 所以我觉得只要你掌握正确而且有针对的训练方法完全是可以进12秒的。一般一百米的后程其实最关键的这个就要你要有保持速度的能力。通俗的讲就是耐力好。建议你每天坚持两组到三组的800米要用80%的能力去冲刺跑。效果相当明显，本人的切身体会。也可以我们电话联系，我现在是上海莘庄训练基地的一名助理教练。希望我的答案可以帮助到你。

Answer 3

100米 在于爆发力 要练韧带 韧带拉伸了 你跑步的幅度（步幅）就会大一些 自由轻松一些 每天坚持练20分钟韧带 一天天给自己更高的难度

另外 由于是强烈的运动 100米跑后面的30米（当然不一定就是这个数字） 会感到乏力 会减速 因为前面的几十米 基本上你的能量由无氧呼吸而来 即消耗你体内积贮的乳酸 但后面的 乳酸消耗完了 要靠有氧呼吸来提供能量 这时候 你的腿就出现了乏力的状况 能否坚持一口气 以高速度冲完100米 重要的是练你腿的强力与耐力 所以 每天要高强度 快速练习高抬腿 一定要快 直到你感到 乏力极了 甚至抬不起腿了 也要能坚持一下 就多坚持一下 力图每天有点进步 哪怕是多半个高抬腿 一定的时间积累后 你就会发现自己的突破 不论是你的 爆发力 腿的耐力都会显著加强 这是决胜的两个关键

当然 其他的练习也要 如 基本姿势 100米实战练习 当然 每个人 也有他自己的练习方式（比如跳台阶）

Answer 4

通俗的讲就是耐力好。建议你每天坚持两组到三组的800米要用80%的能力去冲刺跑。效果相当明显，本人的切身体会。也可以我们电话联系，我现在是上海莘庄训练基地的一名助理教练。希望我的答案可以帮助到你。

Answer 5

到了运动会由于兴奋成绩自然会提高不少的。比赛前听些激动的哥。少喝水，别吃甜的