Question

健身房新手，一周大概能去三次，想知道一次应该只练一个部位还是可以多个？应该怎么安排

一周是不是要把全身都练到？一周三次一次要练两个才能练完，应该怎么组合

Answer 1

1. 健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。

2. 每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。

3. 

   注意事项：刚开始健身不要盲目锻炼，从最简单的运动开始，多和健身房的教练交流；尽量保证运动的频率和合适的运动量；注意运动前的准备活动和练习后的放松。
   

Answer 2

增肌锻炼的原则是这样的：
每个部位的锻炼每次安排一种动作，每种动作4组，每组7至10个。如果一组能够做到10个就需要增加重量。
每组间的休息时间1分钟以上2分钟以下。
同一部位间隔一天或间隔两天一次。
每天四至六个部位也没问题，但是肌肉锻炼时间不宜超过45分钟（包含组件休息时间）。

Answer 3

可以练两个，多了的话没有意义，强度无所谓，重要的是动作要标准，让肌肉充分伸缩，器械训练开始不要超过60分钟，最后做有氧训练，15-30分钟即可，如果有其他健身方面的问题可以随时追问

追问

一次练两个，胸加肱三、腹肌加肱二、肩加腿，这样组合合理么？本人偏瘦

追答

胸肌+肱三头肌+三角肌前束 背部肌群+肱二头肌+肱肌+肱绕机+三角肌中后束
腿放在一天 腹肌跟小臂天天练 因为这两部分肌群恢复很快 器械训练之后注意配合着有氧 练腿之后可以不做有氧 饮食要多摄入一些碳水化合物 大概的蛋白跟碳水的比例为没公斤按G算 1:3的摄入 知道吧

追问

一个部位做多少种动作比较好？

Answer 4

每周三次，最好先从大肌群开始如：胸肌 背肌 三角肌 腿部肌肉 臀，一到两个就可以了，要是想增肌，每次尽量保持在一个小时内（锻炼后记得要补充蛋白质哦！），要是只是想锻炼的话可以随意。这样以后练小肌群就好练了。

Answer 5