Question

有什么方法可以促进睡眠？

Answer 1

失眠患者要根据自己体质不同，对自己的饮食给予调整。从中医角度，失眠的患者可以分为几大群：肝郁化火、肝肾不足、心脾两虚等。根据不同的体质，在饮食上也应该给予相应的调整。像心脾两虚的患者要多吃有营养的容易消化的食物，肝郁化火的患者容易急躁，在平常的饮食中，一定要注意不要吃太多辛辣的食物，像辣椒等，咖啡、茶在睡眠前尽量少用。另外，还有患者比较肥胖、脾气急躁、痰热，饮食要注意，不要吃太多油腻、辛辣刺激的食物。

Answer 2

世界催眠大师伯恩崔西说过，“自己才是最好的催眠器。”他的方法是自我暗示。和自我放松。
暗示自己完完全全是放松，从头到脚每一个部位完全放松，记住是每一地方，里边外边都是，你要告诉自己眼睛放松，鼻子放松，心脏放松，全身失去重量，一遍一遍的说，是心里暗示的，不要大声的讲，是在心里说的。

Answer 3

可以用薰衣草的精油美容香皂,不会很贵!洗澡用可以,放在房间里让它散发味道也可以,它可以改善睡眠!
老办法,睡前一小时喝牛奶!

Answer 4

如何提高睡眠质量？这四个方法可以试试！

Answer 5

1、吃香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
2、培养良好的作息习惯
准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
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3、睡前不要剧烈运动
睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，可以进行散步，使精力放松，情绪稳定。
4、听听音乐，泡泡脚
睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。条件允许，还可以在睡前用温水沐浴，都有助有睡眠。
5、做瑜伽
瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0826/c21471-28667328.html"target="_blank"title="人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法">人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0708/c14739-27273251.html"target="_blank"title="人民网-几个小方法促进您的睡眠">人民网-几个小方法促进您的睡眠