Question

我想练肌肉，肌肉在健身房里怎么练，还有器械怎么用、,求一套健身计划和饮食计划身材偏瘦。求好心人帮忙！

我想练一身肌肉，可是我不知道在健身房怎么练,求一套健身计划。还有饮食计划。本人1米75、身材偏瘦、100多斤、17岁、现在高一、体制还凑合、不怕苦不怕累。我主要是想练的好看一些，还不想练的太矮，最好是比较全方位的、还有那里大部分的健身器械都不会用。原来身上有点肌肉但是小，而且还不一样。右边比左边大得多。。。时间不是问题，问题是效率。我可以天天放学去`我想快点出来肌肉。愿各位好心人帮帮忙吧！！！ 像战神那样最好···
谢谢了，主要我们那的健身教练太黑了。。。挺贵的、要不我就问了

Answer 1

健身计划要因人而异，一般的健身房都会有专门的健身教练。你的这些问题可以咨询健身房的教练。以你说的情况，你需要补充充足的营养，多补充蛋白质，要是家里有条件的话健身期间可以多吃些牛肉，蔬菜水果一定不要少。我感觉拉单双杠肌肉练出来还蛮好看的，要是你现在力量太小的话你可以先用小力量推举哑铃和杠铃。这些意见面挺大的，主要还是需要你配合健身教练，经过一段时间的训练相信一定会有效果的。加油！

Answer 2

我觉得你可以在你们健身房找健身教练帮你设计一下
还要配合饮食

Answer 3

呵呵,虽然我是卖健身器械的,可我是女生,没用过哦,如果你想要买健身器械我还能便宜点,但让我出计划,我就不行了,呵呵,哪位高人来帮帮他吧!

Answer 4

健身主要靠坚持，每天制定好一个健身计划，加上饮食多吃蛋白质食物就可以了！本人在加一个月 通过 俯卧撑，仰卧起坐，跳楼梯等简单运动就能把肌肉线条练出来！ 如果觉得不满意·可以办个会员区俱乐部 找专业教练为你定制训练计划，希望你能达到你想要的肌肉！