不用器械快速练胸肌和腹肌的方法
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俯卧撑、仰卧起坐，每天三组，每组25个。平板支撑，每天两次，每次两分钟。3个月就出效果。
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俯卧撑 仰卧起坐
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这个我知道，具体一点
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每天坚持做，个数也要增加。坚持一个月你能看到效果。
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私信，发你。
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……
不要算了
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