Question

睡眠质量太差，睡不着，睡着了也睡不踏实！怎么办呢？接近48小时咯，只睡了两个小时。身体状况也不好，

睡眠质量太差，睡不着，睡着了也睡不踏实！怎么办呢？接近48小时咯，只睡了两个小时。身体状况也不好，但是就是睡不着呀！烦躁

Answer 1

你好，
睡眠不好一般有两个原因：
A、不合理的生活习惯（例如长期熬夜）导致生物钟错乱。
B、由于工作生活等方面的压力困扰导致难以入睡甚至失眠。

针对情况A，可以通过自己调节，例如培养好良好的作息时间、加强运动，让自己更疲累一些，保证更好的睡眠。

而情况B则比较复杂，需要先分析自己的压力来源是什么。一般来说，压力其实不是外界给的，而是自己给自己预设的，背后往往逃不开这几点原因：

1、和他人对比，产生失落感，从而给自己压力；
2、对自己要求过高，凡事都用完美的标准来要求，从而感到压力和焦虑；
3、把太多事情看做是自己“应该”和“必须”做的，或者作为一个女人“应该”和“必须”做的（甚至大家都这么觉得），从而产生压力感。

如果想要深入的认识自己，化解压力和负面情绪，可以试试冥想练习。

冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍的冥想方式是：正念冥想。它强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断。

正念冥想已被广泛的应用于临床和心理治疗，在相当广泛的范围内都有着不可忽视的效果。例如在缓解压力、焦虑、抑郁、失眠等方面，效果显著。

对于冥想初学者，其实最开始的时候，找一个安静的、安全的、容易让人放松的环境，坐在椅子或者垫子上，闭上眼睛，从关注自己的呼吸开始，逐渐放松，先试试能不能让自己静下来。

具体可以试试这样的练习步骤，初期每天坚持练习十分钟：

1、尽可能舒服的坐着，拉伸颈部。双脚和双手都尽可能的放舒服，试着闭上眼睛。
2、把注意力集中在呼吸上。深吸一口气至腹部，再缓缓呼出，重复深吸缓呼几次。
3、一边呼吸，一边将注意力转移至身体，扫描整个身体，找出感到最不适的部分。把注意力集中在身体的这个部分，观察它，只观察它，并且接受它。
4、继续观察这种不适，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它。感受这种感觉，不管是一种什么样的感觉。
5、慢慢的将注意力转移出来，因为已经接受了这种不适。重新将注意力回到呼吸上。用呼吸清洗自己的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了。
6、体验这个过程带来的轻松。再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。

希望能帮助到你哦～

Answer 2

睡前冲点阿华田加面包，包你半小时想睡

追问

是药吗？

追答

冲的饮料

Answer 3

失眠者多大岁数？

追问

30岁，

Answer 4

是经常这样不

追答

人都有睡不着

的

追问

就这几天！奇怪了

追答

嗯

有点精神失条

追问

应该是吧！哎

追答

要是离的近了动个小手术就好了