Question

什么方法有助于睡眠？

晚上睡觉我有时候半夜里起来，有时候直到很晚才睡着，还有时候失眠。

Answer 1

睡前运动一下，看下休闲的书，听下休闲的音乐，我觉得最好找点事忙，你有可能是太空虚了，以前我放假的时候，每天没事做，结果就一直睡不下去。躺着也没睡意。唉。

Answer 2

食物催眠法：

1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用，

2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡。

3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡

4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡
5)要想快速入睡，最好可以睡前饮用眠梦香，能够帮助放松身体，减少心里的焦虑，帮助快速入睡，提高睡眠质量。

Answer 3

首先要注意几种禁忌:
1.
忌临睡前吃东西:临睡前吃东西肠胃等要忙碌起加重负担身体其部良休息影响入睡损于健康
2.
忌睡前用脑度:临睡前则做些较轻松事使脑放松便容易入睡否则脑处于兴奋状态即使躺床难入睡间容易失眠
3.
忌睡前情绪激:喜怒哀乐都容易引起神经枢兴奋或紊乱使难入睡甚至造失眠
4.
忌睡前说:说容易使脑兴奋思想跃影响睡眠
5.
忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料含能使精神处于亢奋状态咖啡等物质睡前喝易造入睡困难
6.忌久卧起:医认久卧伤气睡眠太现昏力精神萎靡食欲减退
7.忌风睡:房间要保持空气流通要让风直接吹身间冷空气毛细管侵入引起冒风寒等疾病
用安眠药仅引起抗药性且容易造肝损伤现推荐几种催眠食物仅供参考:
1.
牛奶:牛奶含色氨酸种体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱增加催眠效
2.
核桃:核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、失眠、梦饮食振每早晚各吃些核桃仁利睡眠
3.
桂圆:性味甘温毒桂圆肉补益脾、养血安神医失眠健忘、神经震弱等医治疗脾两虚、失眠等梦剂归脾丸桂圆肉
4.
莲:莲养安神作用烦梦失眠者则用莲加盐少许水煎每晚睡前服
5.
食醋:劳累难眠取食醋1汤匙放入温水内慢服饮用静闭目片刻即安入睡
加强自我调理:
1.
要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟
2.每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良
3.选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠
4.每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期
5.按摩促进睡眠
采用综合疗治疗失眠:
1.
保健疗:每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑
2.
饮食疗:取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1
3.
药粥疗:取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂
4.
填脐疗:取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定11换
5.
敷足疗:取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1
6.
足浴疗:磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15-30钟每晚1

Answer 4

睡前运动一下，看下休闲的书，听下休闲的音乐，如果喜欢的话，最佳的方法是听佛音

Answer 5

方法一、晚上睡前尽量不要考虑太多事情，尽可能做到放松。
方法二、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜。
方法三、尽量调暗房间的光线，房间温度保持适宜。
方法四、睡前不要喝过于兴奋的或者含有咖啡因的食物，但是可以喝一杯眠梦香，天然助眠食品，坚持一段时间就能够有效帮助舒适睡眠，提高睡眠质量，促进深度睡眠。