Question

怎么练习手劲？

我对跑酷比较感兴趣。。！我看这运动对手劲和身体协调性很重要的吧？我想把手劲加大。。我的手劲只对引体向上比较好。大概能做15个左右吧。。。不过掰手腕弯着用劲貌似用不了多少劲。。不怎么知道练习手劲？

Answer 1

跑酷这个我不太熟悉，但是看过人家的表演，感觉是个要求全身各部位协调发展的运动，不能有一个地方力量有欠缺。
跑酷要求柔韧性、灵活性、爆发力、支撑力、速度等等都要好，这就决定了你锻炼的时候不能把肌肉块练大，所以要着重发展小肌群，增强力量，你面临的问题是臂部，有效的方法是窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌；窄距引体向上和正常的引体向上，锻炼肱二头肌；臂力器锻炼前臂部；握力器锻炼手的抓劲儿，握力还可以通过吊杠方式锻炼，就是双手抓单杠，身体放松，手部抓紧单杠，直到力竭；此外肩部三头肌也要全面发展，主要是颈后屈伸、测平举、前平举。
除此之外也不能忽视身体核心大肌群的锻炼，这是保持身体平衡稳定以及做出各种复杂的动作的关键，主要是腹肌和胸肌。这个锻炼方法很多了，相信你自己知道的。

Answer 2

哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

Answer 3

练手劲的方法有多种,只要你能坚持都有效。

Answer 4

1、握力器
2、哑铃反握腕弯举
3、哑铃正握腕弯举
4、挂杠悬垂
5、提杠铃片