Question

我经常晚上睡不着白天起不来，这样对我上班非常影响

Answer 1

　　方法：先将双手摩擦发热，然后用双手掌同时轻轻揉搓耳廓2至4分钟，再用双手的拇指和食指分别揉捏耳垂2至4分钟，接着向下有节奏地反复牵拉耳垂40至50次，直到耳廓有热胀感为止。此法每天坚持按摩5至8次，即可达到促进血液循环、治疗神经衰弱的功效
　　此外还有：
　　（1）通过心理咨询，减轻心理负担，坚定治愈本病的信心。
　　（2）通过呼吸控制法加以调节。呼吸法有：
　　①深呼吸法，做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。
　　②叹气法，站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。
　　③拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，后用两手指尖或手掌轻敲打胸部各部位，呼气时适当用力一点一点间歇地吐。
　　④交替呼吸法，即堵住一侧鼻孔吸气，换堵一侧呼气，反复10-30次。
　　（3）通过自我暗示法加以自我调节。比如在睡前，主要通过言语暗示，放松身体各部位。注意切勿速度过快或漫不经心。催眠的暗示语可以是："我的全身轻松了，困乏了……我的全身都充满了倦意，手脚已无力动了，我很想睡了……我的眼睛已睁不开了，我真想闭上眼睡一觉了……我很快就会睡着了……浓浓的睡意笼罩了我，我要睡了，要深深地睡一觉了……我要睡了，我马上就要熟睡了……"注意千万别去想这暗示语是否有道理或有作用，只要跟着做就行了。
　　（4）音乐治疗。根据自己的症状情况和条件，选用一些古典式轻音乐曲，或清晨，或下午作业疲劳时，或入睡前，边休息边听听轻音乐（尽量不要用迪斯科之类乐曲），常有消除疲劳和紧张，减轻心理压力及娱乐身心等一举多得之效。需要提醒的是，听音乐时间要合理，不要过长，同时音量也不要过重，否则，恰得其反。
　　（5）加强体育锻炼。加强体育锻炼不仅可以强身健体，增强体质达到对付神经衰弱。另一方面则是通过每天大量的体育运动，增强睡眠质量，通过提高睡眠质量进一步调整自身状态。

Answer 2

你应该强迫自己白天不要睡觉，再困也不要睡觉，如果你白天总睡觉，晚上当然不困啦 ，如此恶心循环，导致白天上班没精神，晚上兴奋睡不着。
坚持住，白天不要睡觉，慢慢的生物钟调整过来就好啦。不用吃药。

Answer 3

用印度熏香，薰衣草！
超有用，是全天然的。
印度有个品牌叫RAJ，公司还蛮有实力，他家的薰衣草我用了基本上倒头就睡，我失眠多凶哦。
吃药要么没用要么有害，就熏香比较科学安全。
去淘宝买比较方便，但要买正品。
淘宝上有家店铺叫龙楠香铺，在他家买过薰衣草，很正！没问题的，相信我就去问问，掌柜还蛮专业也很耐心。
对你应该有帮助。你去看了就会有感觉的。

Answer 4

不要想东西