Question

中学生练腹肌的方法

Answer 1

如何才能拥有腹肌？

Answer 2

中学生练腹肌的方法如下：
1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。

早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭，仰卧起坐128个，上中下三组肌肉，每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个，平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限，3个月就有形了

Answer 3

1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。

2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。

3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。

4、整套动作做四轮，中间不能停顿。

5、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。