Question

有哪些科学的饮食方法可以有效减肥

Answer 1

科学减肥不是单纯的节食或者吃减肥药。以我自身的经历来总结经验，我觉的长期、规律的运动是最有效的。我曾经106斤，大学毕业时86斤，减了20斤。
我主要从如下两个方面出发：
1. 坚持长期、规律的身体锻炼。 大学时，一周慢跑3到4次，一次跑1到2个小时，大学四年从未间断
2. 养成良好的饮食习惯。
多喝牛奶，牛奶中含有大量的钙离子，有利于脂肪的燃烧，常年坚持喝牛奶一般是不容易长胖 的。
多吃水果蔬菜。
做到如上两点，能减下来基本上不是问题。另外，也可以偶尔大吃大喝，做个快乐的吃货。

Answer 2

要看你练什么运动了，简单的跑步、跳绳、快走，吃一点苏打饼干，或者一根香蕉都行，先补充下身体能量运动时就不会饿，不过吃完要等十分钟才能运动，做运动每次必须有30分钟以上才行，这样锻炼才有瘦身作用；如果做的运动强度很大，就要适当吃一些肉类，鱼肉、鸡肉等

Answer 3

每餐只吃7分饱，不挑食，少吃油腻，多吃表菜。

Answer 4

早上一定要吃的丰盛，而且要吃饱；中午只吃7分饱；晚上只吃5分饱；三餐多水果蔬菜，少油、少盐、尽量清淡。
平时多吃水果，多运动。