Question

本人身高178 体重100KG 想增肌和减肥，如何才能合理进行？需要吃增肌粉么？

Answer 1

先减肥吧，做有氧运动，每天坚持一个小时以上这期间要严格控制饮食，先不用考虑喝增肌粉。多吃蔬菜水果，拒绝油炸油腻食品碳酸饮料，吃低热量高蛋白的食物。鸡蛋瘦牛肉之类的。

体重减下来之后再考虑增肌，增肌的过程比较漫长，可以有针对性地进行力量训练，这时候可以适当补充蛋白粉。更具体一点来说:
一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）
饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）
每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

追问

我先在问一下 我减到多少可以开始吃增肌粉呢？

追答

其实减到标准体重左右开始增肌比较好 你这个身高的话 减25kg再开始考虑增肌吧。因为增肌必然增重的，这个不可违反。 你应该更适合吃蛋白粉，增肌粉瘦人吃合适。还有就是，蛋白粉什么的不要贪多，主要还是靠自己的锻炼和平常食物的补充比较好

追问

哦哦 太谢谢你了

我下了一个叫KEEP的APP跟着练 每天去学校食堂吃饭 用吃蛋白粉么

追答

你现在不用吃蛋白粉，减完肥再考虑吃。去食堂吃饭的话，可以给自己多加个水煮蛋，不要吃太没营养的东西。然后keep那个可以跟着做，但是像长跑（8km/10km）这些最好也试试。一开始可能有点困难，你可以从3km开始慢慢加。跑不快就慢慢跑，但是一定要坚持。记得跑前做热身。也可以骑自行车游泳之类的，至少保证一小时以上的锻炼时间

追问

好好好 太感谢你啦

我关注你了

Answer 2

建议你可以先减脂，减脂期间可以喝一些补剂，但不一定是蛋白粉，蛋白粉对于增肌来说效果较好，前期你减脂的时候饮食必须要控制，尽量多餐少食，以前的油腻高能量就统统拒绝了，另外夜生活也要杜绝的，早睡早起，坚持锻炼。前期建议一周锻炼3-4天，每次锻炼时要更换锻炼的肌肉，不然你的肌肉酸痛无法恢复，容易拉伤，也容易打击自己的信心。
祝你成功哈

Answer 3

喝OS减肥咖啡，我喝过