Question

如何提高睡眠质量？

如何提高睡眠质量？我17岁男生，晚上睡眠质量很差，总是做梦，而且睡眠很浅，对光和声音很敏感，早上总是很早就自然醒，可是却很困没精神，之前每天固定睡八个多小时，现在每天睡五六个个小时就醒了，怎么办？

Answer 1

如果你是高中生，可能会有点心理压力的问题，如果失眠特别严重的话可以试着找心理咨询师聊聊天；如果不是特别严重，建议睡前喝杯热牛奶，白天适当运动，有助于提高睡眠质量。另外，睡不着千万不要着急，越着急越睡不好，顺其自然就好，要知道很多人一天只睡四五个小时，白天依然很精神，但是不能长期这样，可能会导致偏头痛、神经衰弱什么的，这样的话建议找医生开点药，安神补脑液之类的

Answer 2

要养成规律的作息时间，睡前不要打游戏等一些刺激性运动，可以在睡前喝杯热牛奶试试

Answer 3

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

Answer 4

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

Answer 5

换个枕头，有助睡眠的枕头