Question

是不是高的人一定骨架就很大？我181cm 体重只有73kg

是不是高的人一定骨架就很大？我181cm 体重只有73kg 肌肉男类型，脂肪少，但很多人看到我都以为我有80多kg 是不是说明我骨架大？

Answer 1

「骨头的大小」是影响体型的原因之一，然而大骨架就比较容易和肥胖发生关系？小骨架先天就占了体型上的优势，所以就算变胖也没关系？骨架的大小到底如何得知及测量？骨架和身材的关系又是如何？以下一一仔细告诉你。
※ 大骨架体型：两个同样身高的人，骨架大的看起来容易显得比较壮硕，那是因为身体里的骨头（如：肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等）比较大块，也都比较宽的原因。特徵包括：宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、脚踝粗、膝关节粗大。
※ 小骨架体型：骨架小的人，因为身体里的骨头都比较小，所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉，即使身材稍微变胖也不容易被人发现。特徵包括：窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦。

※ 大小骨架「TEST」
TEST1. 体重推算法
人体全身的骨头共有206块，以正常人体比例而言，体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果你的体重是50公斤，50（1/5~1/10）＝5~10公斤，这就是你的骨头重量
TEST2. 徒手测量法
1. 测量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处摺痕最明显的位置。
2. 测量结果：
大骨架＝大拇指和中指无法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相叠超过一个指甲的宽度
TEST3. 皮尺测量法
1. 测量原则：骨架大小的办别值=R；R=身高/手腕围；R质愈小，骨架愈大
2. 手腕围的量法：准备一条皮尺，和上述的测量位置相同，要测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析：
女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架

※ 骨架大小和身材的关系 Ｑ＆Ａ
Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤？
Ans. 利用TEST1的体重推算法来算算看~，答案就出来罗！以体重50公斤为例来计算~
大骨架的骨头重：501/5＝10（kg）；
小骨架的骨头重：501/10＝5（kg）；
大小骨架体重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。
Q2.和同身高的人相比，大骨架体型的人体重一定就注定比人家重？
Ans. 其实并不是一定的喔！大骨架体型因为骨头比较大也比较长的关系，肌肉连带来说也就会比较大且长，而肌肉量多，脂肪的比例相对而言就会比较少，所以体重不见得就一定会比中、小骨架的人来的重喔！
此外，人体的组成除了骨头之外，还有水份、血液、内脏、肌肉以及脂肪等成份，这些成份通通加在一起後的重量，才是一个人真正的体重。以身体组成成份的比例来说，肌肉和脂肪占身体最大部份的重量，所以「肌肉和脂肪的比例」才是决定身材肥胖的重要关键，骨头的重量只是其中小小的影响因素之一而已哟！
Q3.既然说「肌肉和脂肪的比例」才是决定肥胖的重要关键，那麼应该怎麼做才能实际的瘦下来呢？
Ans. 想要实在的瘦下来，拥有梦寐以求的窈窕好身材，还是要靠饮食及运动来调整体内脂肪与肌肉的比例。简单来说，重点就在於「提高肌肉组织，同时减少脂肪的量」！
想要提高体内的肌肉组织，减少脂肪组织，别无他法~「运动」一定是最好的选择，选择自己喜欢并且能够持久的运动，遵守333运动原则，一定可以有效达成你肌肉提升的心愿！除了运动之外，泡热水澡、多喝水、多做按摩、维持生活作息的正常...等，对减肥来说都是百益而无害的正面行为喔！
Q4.为什麼有些人看起来肉肉的，但是一站上体重计~体重数字却显示她在标准身材的范围内？
Ans. 体重数字其实不能真正代表一个人身材的胖或瘦，因为真正的肥胖指的是「体脂肪」的增加，而体脂肪的测量并不能以体重为准，有时体重轻的人，体脂肪的百分比却不见的低。就像问题上形容的人，可能就是属於体脂肪偏高的一员。
身体质量指数（BMI）才是肥胖与否的测量指标，BMI的测量方法是体重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝体重（kg）/身高^2（m），BMI值维持在18.5~22之间都算标准，超过24就有点小胖罗！
Q5.在意的骨头问题，要怎麼做才能改善？
Ans. 在Q2里面就已经提到，骨头的重量只是影响身材的小小因素之一而已，以骨头的计算公式来看，就算你是大骨架体型，骨头影响的重量最多也比小骨架体型多5公斤而已，而且事实上一般的差距多只在2~4公斤之间，所以美人们真的不用过分在意骨头重量的问题，不如著手於体内肌肉与脂肪量比例的调整，才是比较实际的瘦身行动喔！

Answer 2

既然你很高了，别人还看你80多公斤，说明你骨架确实大

Answer 3

你那叫虚

Answer 4

骨头长